爬樓梯怎么爬減肥呢
為了減肥，很多人嘗試了各種各樣的方法，聽說哪一種方法有效都可能會(huì)不顧一切的常識(shí)，但是希望大家能夠明白，并不是所有的減肥方法都是健康有效的，比如說減肥藥物絕對(duì)不能夠盲目的使用，因?yàn)椴缓线m的減肥藥物，可能會(huì)在無形當(dāng)中給自己的健康造成影響和威脅，爬樓梯這種天然的減肥方法更適合大家。
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。
下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
鍛煉開始時(shí)，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般至少以2~3個(gè)月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
如果你一直在為減肥工作而苦惱，那么可以每天抽出一些時(shí)間爬樓梯，根據(jù)自己的身體狀況制定最健康的減肥方法，這樣才能夠幫助自己減肥，又可以預(yù)防各種肥胖問題的發(fā)生，給我們健康造成危害，讓自己也可以擁有最完美的身材。
