每天怎么運動可以減肥？

2017-04-21 20:17:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動減肥是目前最健康的一種瘦身的方法，我們都知道運動是可以消耗身體的熱量和多余的脂肪的，但是運動減肥的過程比較的漫長，并不是所有人

運動減肥是目前最健康的一種瘦身的方法，我們都知道運動是可以消耗身體的熱量和多余的脂肪的，但是運動減肥的過程比較的漫長，并不是所有人都可以堅持下來的。所以需要制定詳細的每天的減肥的計劃，才能更好的完成減肥的目的。那么到底每天應該如何運動減肥呢？

大多數人都知道要減肥就要運動，但是有些人對運動減肥了解并不全面，認為只要運動就能減肥，事實上并非如此，有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運動有哪些呢？最能消耗體內脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

想要減肥，其實走路是一個很好的方法，而對于超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應慢走，慢慢建立規律，每天花20分鐘，每周3次。適應之后就可以開始晉級了，步伐加快時間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅持每周3次。一段時間之后還可以試著加速，同時時間再次延長，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進，到最后階段最重要的是要堅持，堅持走下來，你會發現你的體重在漸漸下降，這慢走的節奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會越走越累。

文章中介紹了每天運動減肥的方法，每天至少需要運動一個小時到一個半小時，運動的時間和運動的強度是可以慢慢增加的，運動減肥也是有一個循序漸進的過程，并不要太心急，根據自己的身體狀況制定每天的運動的計劃，每周做一些適當的調整。長期堅持就可以達到減肥的目的。