跑步真的可以幫助瘦身嗎？

2017-04-21 20:16:59　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：跑步是最簡單的一項運動，甚至連小孩子都會跑步。但是長期堅持跑步對身體是很有好處的。現(xiàn)在越來越多的人都變胖了，不僅會影響美觀，而且還

跑步是最簡單的一項運動，甚至連小孩子都會跑步。但是長期堅持跑步對身體是很有好處的。現(xiàn)在越來越多的人都變胖了，不僅會影響美觀，而且還會對身體造成很大的危害，所以減肥也就顯得很有必要，運動減肥是最綠色最環(huán)保的一種方法，那么跑步真的也可以瘦身嗎？

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

介紹跑步減肥的妙招

一、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

通過文章中的介紹，我們知道了跑步是可以瘦身的，跑步也是最常見的一種運動，長期堅持跑步不僅可以增強心肺功能，而且還可以起到鍛煉和健身的作用，除了可以瘦身減肥以外，還可以塑形和提升自己的氣質，是一舉多得的一件事情。