每個(gè)人都會(huì)跑步，想跑步的時(shí)候不僅可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上面跑步，也可以在戶外的操場(chǎng)公園跑步。運(yùn)動(dòng)減肥是現(xiàn)在比較安全的一種瘦身的方法，跑步也是屬于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以作為運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的一個(gè)項(xiàng)目。但是很多人又會(huì)擔(dān)心跑步的時(shí)候腿部用力會(huì)造成腿粗，那么跑步腿真的會(huì)粗嗎？

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng)，可有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。

怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對(duì)于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。

怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

文章中介紹了一些跑步瘦腿的方法，其實(shí)跑步是可以減肥的，但是如果跑步的姿勢(shì)不正確的話，那么就有可能會(huì)引起腿粗，當(dāng)然減肥的效果可能也不明顯。所以要選擇適合自己的跑步的方法，學(xué)習(xí)正確的跑步的方法，這樣才能更好的進(jìn)行減肥和瘦身。