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腿上的肉跑步可以減下去嗎?

2017-04-21 16:10:17  來源:360常識網   熱度:
導語:跑步是一種非常常見的有氧運動,人在跑步的時候不僅僅腿部能夠得到有效的鍛煉,雙手的協調運動也能夠消耗一定的能量,因此會具有很好的減肥

跑步是一種非常常見的有氧運動,人在跑步的時候不僅僅腿部能夠得到有效的鍛煉,雙手的協調運動也能夠消耗一定的能量,因此會具有很好的減肥作用,尤其是腿部肌肉比較松弛,偏胖的朋友,能夠讓肌肉變得緊致,下面我們一起來了解腿上的肉需要怎么跑步才能夠減下去。

怎么樣跑步可以瘦腿:按摩腿部吸營養

泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。

2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅持3分鐘。

3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。

4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋,每條腿堅持2分鐘。

怎么樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形

人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

如果想要通過跑步來實現瘦腿的目的,平時在跑步的時候就應該有時間做好充足的熱身準備,然后在跑步結束之后,還應該要選擇合適的位置進行壓腿運動,并且在跑步的時候最好是能夠穿著寬松舒適的運動裝,這樣才能使得瘦腿效果更加明顯。

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