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正確的跑步瘦腿方法是什么?

2017-04-21 16:10:01  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):跑步相對(duì)來(lái)說(shuō)是一種比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式,人在跑步的時(shí)候,今天代謝會(huì)明顯的加快,這時(shí)候?qū)ι眢w里面能量的消耗也會(huì)大大的增加,尤其是具有

跑步相對(duì)來(lái)說(shuō)是一種比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式,人在跑步的時(shí)候,今天代謝會(huì)明顯的加快,這時(shí)候?qū)ι眢w里面能量的消耗也會(huì)大大的增加,尤其是具有很好的燃脂的作用,對(duì)于腿部偏胖的朋友,其實(shí)也可以通過(guò)跑步的方法來(lái)減肥,下面我們一起來(lái)了解平時(shí)要怎么跑步才會(huì)有更好的瘦腿的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

按摩腿部吸營(yíng)養(yǎng)

泡好之后要用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。

2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅(jiān)持3分鐘。

3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。除了拇指,其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。

4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋,每條腿堅(jiān)持2分鐘。

跑步最為明顯的作用就是能夠燃脂瘦身,消耗身體里面多余的脂肪以及能量,同時(shí)鍛煉身體各部分的肌肉,使它們變得更加的緊實(shí)有力,要想通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到更好的瘦腿的效果,則應(yīng)該及時(shí)的和以上所介紹的這些方法相結(jié)合來(lái)使用。

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