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有氧提臀操 讓你輕松減肥

2016-03-16 11:00:06  來源:360常識網   熱度:
導語:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留。

本組有氧提臀操,簡單易學,只要長期堅持就能得到令你驚喜的效果。有氧運動階梯若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代。

※實行方法:重復步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

step1:將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;

step4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

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