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明星最愛的10分鐘瘦臀法

2016-03-16 10:58:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:側(cè)臥后踢側(cè)臥并穩(wěn)定住上半身,上面的腿部向后題,下面的腿部繃直。緩慢半蹲腳尖向外側(cè)展開,臀部好像在找一個(gè)凳子,緩慢地下蹲。大弓箭步雙手叉腰,以大弓箭步邁出,并壓前腿。

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動(dòng)作1跪立舉腿跪立式樣,將腿部向后、向上抬起,越高越好。

動(dòng)作2側(cè)臥后踢側(cè)臥并穩(wěn)定住上半身,上面的腿部向后題,下面的腿部繃直。

動(dòng)作3緩慢半蹲腳尖向外側(cè)展開,臀部好像在找一個(gè)凳子,緩慢地下蹲。

動(dòng)作4大弓箭步雙手叉腰,以大弓箭步邁出,并壓前腿,抻拉后腿。

tips:這四個(gè)動(dòng)作都在上提你可愛的臀部,所以你要使些力氣,在注意繃緊臀部的同時(shí),感覺到大腿內(nèi)側(cè)肌肉的牽拉。

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