腰腹贅肉橫生，讓不少人煩惱不已，究竟怎樣才能瘦腰腹呢？多做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作就可以避免腰腹囤積脂肪。今天要教大家兩套骨盆操，每天花一分鐘讓你輕輕松松甩掉贅肉，擁有人人羨慕的小蠻腰！

瘦腰并非脂肪越少越好越好

在我們的身體里，側(cè)腹等腹部周?chē)牡胤教貏e容易積攢贅肉，那是因?yàn)樾枰樔鈦?lái)保護(hù)這里面重要的內(nèi)臟。因此腹部周?chē)⒉皇侵驹缴僭胶?，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出?xì)腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運(yùn)用肌肉，但是鍛煉的方法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。

在家閑著就能瘦腰

這個(gè)骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢(shì)。在家閑著的時(shí)候就可以做，一天做2~3次左右。

1、兩腳微張，端正姿勢(shì)站好，吸氣。

2、兩手張開(kāi)，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動(dòng)的動(dòng)作循環(huán)3~5次，注意保持平衡。

3、一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來(lái)的位置。重整姿勢(shì)，吸氣。

4、兩手張開(kāi)，上半身向右扭動(dòng)，右腳提起至左膝處。和前面一樣，循環(huán)扭動(dòng)動(dòng)作3~5次。兩手盡量張開(kāi)。

5、以上動(dòng)作重復(fù)五次，運(yùn)用腹肌維持姿勢(shì)，保持平衡。

鍛煉肌肉塑造完美腰線

這個(gè)骨盆操能充分地鍛煉到我們的肌肉。一日一次，先用10天的時(shí)間試試效果吧！腰部線條會(huì)發(fā)生非常大的改變！

1、盤(pán)膝坐下。右手放在左腳上，左手向后放在小球上。吸氣。

※沒(méi)有小球的時(shí)候左手可以放在地上。

2、一邊吐氣，一邊扭動(dòng)后背骨，左手跟著向后移。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3~5次。

3、向右扭動(dòng)的時(shí)候也是同樣的方法。重復(fù)以上動(dòng)作1~3次。注意扭動(dòng)的時(shí)候如果感到疼痛請(qǐng)先停下來(lái)休息。

想好怎樣塑造你的小蠻腰了嗎？這兩個(gè)骨盆操都基本只需要1分鐘左右就能完成。只要堅(jiān)持10天，腰部周?chē)木€條就會(huì)變得干凈利落，姿勢(shì)也能得到矯正。