總是想吃垃圾食物小心是壓力肥 壓力肥要怎么減肥呢

大部分人都知道肥胖除了因?yàn)槟承┥眢w激素失調(diào)導(dǎo)致的原因之外，攝入熱量超過(guò)消耗熱量是脂肪堆積的一大根本原因。但研究發(fā)現(xiàn)，工作壓力大也會(huì)導(dǎo)致肥胖，精神高度緊張，身體承受的壓力無(wú)法宣泄出來(lái)，導(dǎo)致身體下意識(shí)攝取過(guò)多的垃圾或高熱量食物。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

壓力肥是不能按照常規(guī)控制飲食來(lái)減肥的，即使你少吃，也不見(jiàn)得能瘦，而且還會(huì)讓精神越來(lái)越緊繃，陷入惡性循環(huán)，減肥大多是失敗的。

壓力肥導(dǎo)致的肥胖人群想要減肥，首先要明確自己是不是壓力導(dǎo)致的，那么如何知道是不是壓力導(dǎo)致的肥胖呢？來(lái)對(duì)照下以下這個(gè)幾個(gè)表現(xiàn)，如果有2個(gè)符合，那就是壓力肥，或者潛在肥胖的可能性很大，要小心預(yù)防。

1、工作越忙越想吃東西

明明不餓，但是在有緊急時(shí)間內(nèi)必須完成任務(wù)的時(shí)候，或者是工作必須要達(dá)成什么目標(biāo)的時(shí)候，下意識(shí)的就想吃點(diǎn)什么進(jìn)肚子里，緩解一下自己緊張的情緒。

2、工作壓力越大胃口越好

平時(shí)食欲很正常，但是一旦工作多了，壓力大了，胃口就突然會(huì)變得很好，隨著吃進(jìn)肚子里的東西，工作帶來(lái)的壓力好像也吃進(jìn)了肚子里一樣，精神上得到了一種滿(mǎn)足。

3、吃垃圾食物才過(guò)癮

在壓力很大的情況下，變得特別愛(ài)吃甜食、炸雞、可樂(lè)、方便面等高熱量食物，有時(shí)候忙到半夜也會(huì)吃，只有吃這些垃圾食物，才會(huì)覺(jué)得自己緊張的情緒得到緩解。但是第二天就會(huì)感到后悔，看著自己的體重有罪惡感。

4、臀部和腰腹的肉堆積的快

工作壓力大時(shí)，人體會(huì)不知不覺(jué)分泌壓力荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì)促進(jìn)人的食欲，刺激進(jìn)食，而且也容易讓脂肪堆積在腰腹和臀部。白領(lǐng)們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己上班后這兩個(gè)地方長(zhǎng)肉特別快，有可能就還不是久坐造成的，而是壓力造成的。

那么壓力肥要怎么減肥呢？

方法一:喝水

當(dāng)人生氣或受到恐嚇時(shí)，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素，會(huì)讓人心情低落、郁郁寡歡、沒(méi)精打采。多喝水能幫助身體排出激素，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。而多喝水能潤(rùn)腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，沒(méi)有小肚子的煩惱。

方法二:補(bǔ)充維生素

維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺(jué)得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)補(bǔ)充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有:全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

方法三:補(bǔ)充纖維素

壓力過(guò)大時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)過(guò)分活躍而抑制胃腸道蠕動(dòng)，很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物，及時(shí)排清宿便，讓你輕松減壓和瘦身。

方法四:睡眠

睡眠能幫你消除疲勞、恢復(fù)體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿(mǎn)滿(mǎn)的能量和開(kāi)朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會(huì)比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。

方法五:跑步

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重。

方法六:瑜伽

壓力大時(shí)通常都會(huì)心煩氣躁，練習(xí)瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩(wěn)定。而且練習(xí)瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。