到底多重才算是胖人 科學判斷是否肥胖的方法推薦

多重才算胖？每個人對于胖的定義都不同，有的人80多斤卻也覺得自己胖！今天小編給大家一個可以測試是否肥胖的公式，下面跟隨360常識網一起來看看吧。

判斷是否肥胖的方法

身體質量指數（BMI）

中國成年人的BMI數值標準：

BMI=體重（kg）/身高2（m）。BMI指數是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

偏瘦：低于18.5 正常：18.5-23.9 ——小基數 （不胖卻追求骨感）

偏胖：24～27.9 肥胖：≥28 重度肥胖：高于32 ——大基數（真胖卻說只是壯）

注意：此標準不適用于：未滿18周歲，運動員，懷孕或哺乳中，身體虛弱或久坐不動的老人。

體脂率

正常成年的體脂率男性為：15%-18%，女性為25%-28%，如超出20%，體重超過正常值 的20%可視為肥胖，運動不足，營養過剩或者內分泌系統疾病，常常伴有高血壓，高血脂，動脈硬化，冠心病，糖尿病，膽囊炎等。

如男性體脂率低于5%，女性體脂率在13%-15%，會引起功能性失調。

體脂率的計算公式為：1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

舉個例子：某男性30歲，體重75公斤，身高1.75米

BMI：75÷（1.75×1.75）

內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪的一種，與皮下脂肪不同，主要存于腹腔內，圍繞人臟器，一定的脂肪可以起到支撐、穩定、保護內臟的作用，內臟脂肪在正常水平的可以大幅度降低心腦血管疾病的并發危險。

內臟脂肪率的測算公式為：內臟脂肪指數=內臟脂肪面積（cm2）

這需要去醫院做腹部CT掃描內臟周圍脂肪面積，比較麻煩。建議大家買體脂稱，里面會有詳細的數據分析。

最簡單的判斷方法：量自己的腰圍，男性腰圍的正常范圍是不超過90厘米；女性腰圍的正常范圍是不超過85厘米，超過以上范圍，說明存在腹型肥胖的問題，也就是內臟脂肪超過正常范圍了。

正確的減肥方法

1、游泳

游泳的方式，是十分有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

騎車進行運動，也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。

3、各種有氧操

做一些身體的全身性運動，也是有利于健康的行為。我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

可以適當的進行跑步，注意循環的方式。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

5、跳繩

跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。