到底多重才算是胖人 科學(xué)判斷是否肥胖的方法推薦

多重才算胖？每個(gè)人對(duì)于胖的定義都不同，有的人80多斤卻也覺得自己胖！今天小編給大家一個(gè)可以測(cè)試是否肥胖的公式，下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

判斷是否肥胖的方法

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

中國(guó)成年人的BMI數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)：

BMI=體重（kg）/身高2（m）。BMI指數(shù)是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

偏瘦：低于18.5 正常：18.5-23.9 ——小基數(shù) （不胖卻追求骨感）

偏胖：24～27.9 肥胖：≥28 重度肥胖：高于32 ——大基數(shù)（真胖卻說(shuō)只是壯）

注意：此標(biāo)準(zhǔn)不適用于：未滿18周歲，運(yùn)動(dòng)員，懷孕或哺乳中，身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。

體脂率

正常成年的體脂率男性為：15%-18%，女性為25%-28%，如超出20%，體重超過(guò)正常值 的20%可視為肥胖，運(yùn)動(dòng)不足，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或者內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，常常伴有高血壓，高血脂，動(dòng)脈硬化，冠心病，糖尿病，膽囊炎等。

如男性體脂率低于5%，女性體脂率在13%-15%，會(huì)引起功能性失調(diào)。

體脂率的計(jì)算公式為：1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

舉個(gè)例子：某男性30歲，體重75公斤，身高1.75米

BMI：75÷（1.75×1.75）

內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪的一種，與皮下脂肪不同，主要存于腹腔內(nèi)，圍繞人臟器，一定的脂肪可以起到支撐、穩(wěn)定、保護(hù)內(nèi)臟的作用，內(nèi)臟脂肪在正常水平的可以大幅度降低心腦血管疾病的并發(fā)危險(xiǎn)。

內(nèi)臟脂肪率的測(cè)算公式為：內(nèi)臟脂肪指數(shù)=內(nèi)臟脂肪面積（cm2）

這需要去醫(yī)院做腹部CT掃描內(nèi)臟周圍脂肪面積，比較麻煩。建議大家買體脂稱，里面會(huì)有詳細(xì)的數(shù)據(jù)分析。

最簡(jiǎn)單的判斷方法：量自己的腰圍，男性腰圍的正常范圍是不超過(guò)90厘米；女性腰圍的正常范圍是不超過(guò)85厘米，超過(guò)以上范圍，說(shuō)明存在腹型肥胖的問(wèn)題，也就是內(nèi)臟脂肪超過(guò)正常范圍了。

正確的減肥方法

1、游泳

游泳的方式，是十分有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

騎車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是有氧運(yùn)動(dòng)的好方法。現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

做一些身體的全身性運(yùn)動(dòng)，也是有利于健康的行為。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，注意循環(huán)的方式。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5、跳繩

跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。