肥胖危害大五大方法巧預(yù)防 預(yù)防肥胖的飲食應(yīng)注意什么

肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過多所致的現(xiàn)象，不僅影響形體美，而且還直接導(dǎo)致了身體疾病，下面360常識(shí)網(wǎng)跟大家一起了解肥胖的危害有哪些。

肥胖的危害

易引起肝膽病變

由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進(jìn)，就會(huì)造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。

肥胖癥者與正常體重的婦女相比，其膽結(jié)石的發(fā)病率約高六倍，這是因?yàn)榉逝终叩哪懼嶂械哪懝檀己吭龆啵^了膽汁中的溶解度，因此發(fā)病也較多。

易引起關(guān)節(jié)病變

體重的增加容易使許多關(guān)節(jié)病變，比如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié)磨損或撕裂等，最終導(dǎo)致疼痛。

對肺功能有不良影響

肺功能的作用是向全身供應(yīng)氧及排出二氧化碳，而肥胖者則因體重的增加需要更多的氧，但肺卻不能隨之而增加功能，加上肥胖者的腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運(yùn)動(dòng)，因此肥胖者往往容易缺氧和呼吸困難，最后導(dǎo)致心肺功能衰竭。

易患內(nèi)分泌及代謝性疾病

伴隨肥胖所致的代謝、內(nèi)分泌異常，常可引起多種疾病。比如糖代謝異常可引起糖尿病，脂肪代謝異常可引起高脂血癥，核酸代謝異常可引起高尿酸血癥等，另外肥胖女性還會(huì)因卵巢機(jī)能障礙引起月經(jīng)不調(diào)。

影響勞動(dòng)力

身體肥胖的人往往容易怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺折處患皮炎等，而嚴(yán)重肥胖的人則會(huì)行動(dòng)遲緩，行走活動(dòng)有困難，嚴(yán)重影響正常生活，同時(shí)也因這種原因，肥胖者還會(huì)容易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷。

預(yù)防肥胖的方法

1.形成良好的飲食習(xí)慣

良好的飲食方式是保障我們身體健康的關(guān)鍵，要學(xué)會(huì)均衡安排一天的飲食，養(yǎng)成定時(shí)、定量進(jìn)食的習(xí)慣，堅(jiān)持清淡飲食，少吃甜食，多吃水果、蔬果。

2.晚餐少吃，減少肥胖

晚餐吃的過多時(shí)人體就會(huì)產(chǎn)生多余的熱量，時(shí)間長了會(huì)造成皮下脂肪過盛，身體自然會(huì)出現(xiàn)肥胖，所以要盡量避免晚餐大吃大喝。

3.養(yǎng)成晚鍛煉的習(xí)慣

老話說的好：“飯后走一走，能活九十九”，可見飯后運(yùn)動(dòng)對于身體健康的重要性。晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，可以使體內(nèi)脂肪氧化消耗，長期形成習(xí)慣，自然而然減少肥胖的產(chǎn)生。

4.保持充足睡眠，提高睡眠質(zhì)量

由于生活節(jié)奏的加快，精神壓力的增加，人們睡眠的時(shí)間就會(huì)減少，睡眠的質(zhì)量也就會(huì)降低。長期睡眠不足，會(huì)影響人體生物鐘的進(jìn)食循環(huán)，并導(dǎo)致人體對進(jìn)食產(chǎn)生錯(cuò)誤判斷，不知不覺中就吃進(jìn)了多余的熱量。

5.學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持情緒穩(wěn)定

良好的情緒是保持人體內(nèi)部系統(tǒng)生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的條件，而生理系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是人體結(jié)構(gòu)包括肌肉保持平衡發(fā)展的關(guān)鍵所在。因此我們應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)并有效控制好自己的情緒，保持比較穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。

預(yù)防肥胖的飲食應(yīng)注意什么：

1.充分咀嚼后再吃：細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

2.花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃：用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。所以要悠閑地進(jìn)食。

3.吃飯時(shí)把電視關(guān)掉：邊吃飯邊做事“是飲食過量的原因之一。用餐時(shí)間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4.飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情：用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點(diǎn)很重要。

5.一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食：規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時(shí)間以及在深夜進(jìn)食。

6.不要陪別人吃飯：若是家人的用餐時(shí)間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會(huì)多吃好幾餐。請拿出你的意志力來!

7.限定吃飯的場所：限定好“只在客廳用餐和吃點(diǎn)心”。如此一來，平時(shí)在無意間所吃的零食便會(huì)減少許多。

8.留下剩飯：處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時(shí)，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。