肥胖失眠怎么辦才好

很多人在睡覺的時(shí)候都是半醒半睡的，或者是完全睡不著，一般來說，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)或者是頻繁做夢(mèng)、容易驚醒，這都是失眠的表現(xiàn)。睡眠受到影響的話，整個(gè)人就會(huì)看起來特別不精神，白天不能好好的工作，也吃不下飯，會(huì)讓人感覺身體以及心理都非常的疲憊。肥胖失眠怎么辦？

1、保持生活習(xí)慣的規(guī)律性

科學(xué)的生活習(xí)慣就是在10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。在中午，可以再睡一刻鐘到半小時(shí)。

2、要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

有很多人認(rèn)為“失眠，就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了”。但事實(shí)上，適度體力活動(dòng)有好處。如果體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，可以保持人的體格健壯和精神健康。

3、注意飲食

在飲食上，要忌油膩的食物，最好是飲食清淡，海味佳肴要少吃，可以再加些雜糧。

4、保持安靜，保持樂觀

如果服藥見效后，不要立即進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好可以有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過渡，對(duì)減少病情的再復(fù)發(fā)有幫助。

失眠的危害：

1、導(dǎo)致脫發(fā)

很多人都不知道：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。由于失眠長時(shí)間存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，就會(huì)引起脫發(fā)。

2、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是長期失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導(dǎo)致并加重健忘，健忘也會(huì)間接的加重失眠。

3、傷精力

睡覺時(shí)，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個(gè)部分都在休息，讓全身心處于放松的狀態(tài)，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育有幫助，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果。

4、引發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，對(duì)大腦做出是否進(jìn)食的決定造成影響。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時(shí)，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，就會(huì)引發(fā)肥胖。

有一些人之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，就是因?yàn)榘滋鞎?huì)睡很長時(shí)間，尤其是喜歡睡午覺的人，中午可能睡兩三個(gè)小時(shí)，這樣一來到了晚上自然就很容易失眠了。建議大家要限制白天的睡眠，不要在床以外的東西上睡覺，比如椅子或者是沙發(fā)等等。