什么是養(yǎng)生減肥
隨著生活水平的提高身邊的肥胖者越來(lái)越多，如今肥胖已經(jīng)不僅僅是影響外在的形體美，甚至還嚴(yán)重地影響著我們的身體健康。對(duì)于身體肥胖者來(lái)說(shuō)，進(jìn)行減肥控制體重是必要的健康保健手段，想要在保證身體健康的同時(shí)控制住體重，就一定要有科學(xué)合理的減肥方案。通過(guò)合理的飲食調(diào)整和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體中的對(duì)于脂肪，有效控制體重。
在減肥過(guò)程中，均衡的營(yíng)養(yǎng)是安全減重的保證，減肥可以吃得很好，只是看你如何選對(duì)食物。口訣是三低一高，又分可溶性纖維可降血脂和血糖。不溶性纖維可預(yù)防便秘。建議攝取20％的酸性食物及80％的堿性食物。蛋白質(zhì)又分植物性蛋白如豆類(lèi)和動(dòng)物性蛋白如肉類(lèi)，前者屬于堿性食物，后者屬于酸性食物。建議以4：1的比例攝取之。
多喝開(kāi)水多運(yùn)動(dòng)，水可以調(diào)節(jié)體溫，幫助消化，運(yùn)送養(yǎng)分，促進(jìn)人體新陳代謝，協(xié)助排廢物，更有預(yù)防及改善便秘的功能。飲食順序要改變先喝清湯 - 蔬菜 - 再吃主食類(lèi)。多吃全谷類(lèi)食物，細(xì)嚼慢咽，每餐吃八分飽。絕不可完全不吃淀粉或完全不吃脂肪，否則內(nèi)分泌系統(tǒng)將會(huì)失調(diào)。水煮蔬菜可以無(wú)限量的吃，多吃水果亦會(huì)發(fā)胖。
此外健康的養(yǎng)生減肥方法還應(yīng)該注意養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，應(yīng)該早睡早起，保證每天有充足的睡眠時(shí)間，不要熬夜，也不要食用辛辣刺激性的食物，少喝酒，少吸煙，避免身體激素在外在因素的影響下分泌失調(diào)。在日常生活當(dāng)中大家的飲食結(jié)構(gòu)要保持清淡，這樣不僅可以帶走身體腸道當(dāng)中的垃圾和毒素，而且對(duì)于清理體內(nèi)多余脂肪也有很好的效果。
