做3個評估減肥事半功倍

你是否焦急目前的身材、體重？你是否猶豫林林總總的減肥方式？你是否頭疼于日減不下還反彈的體重……上述一類的標語在報紙、書籍、網絡上不會少見，減肥的效果也是幾家歡樂幾家愁。事實上，對于減肥不成功或準備減肥的人，最好先用科學的指標評估下自己，知己知彼，減肥才能事半功倍。

評估1：減肥你夠資格嗎？

你真的肥胖嗎？陳宏介紹說，判斷肥胖的指標，通常采用體重指數、理想體重、腰圍、MRI或CT皮下脂肪厚度及內臟脂肪量測定、體脂總量或體脂率。體脂率并非最準確的方法，可以作為一個參考指標。目前肥胖的診斷標準仍然是體重指數——

體重指數(BMI)=體重kg/身高m2(平方)大于等于24為超重;大于等于28為肥胖。

體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86

如果你的BMI大于等于24但小于28，至少維持體重不增加，積極參加體力活動，合理膳食。如果BMI大于等于28，則提示你需要改變生活方式，合理膳食，降低熱量，加強運動，定期檢查體重，制定好降低體重5%—10%的“減肥目標”。

評估2：為何會肥胖？

確定自己確實肥胖，有減肥的必要后，在你動手開始減肥前建議去醫院評估下導致自己肥胖的原因是。陳宏介紹，許多人嘗試網上介紹的各種減肥方法，又到美容院去購買減肥按摩……花了很多錢又吃了不少苦，最后才知道自己的肥胖其實與某種疾病或正在服用的某種藥物有關。

許多疾病是可能引起肥胖的，最常見的是內分泌系統疾病，如皮質醇增多癥、下丘腦性肥胖、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等。這些疾病控制好或治愈后，體重自然就會降下來。另外某些藥物也可能引起肥胖，如皮質激素、胰島素、促胰島素分泌劑、抗精神類藥物等，病情控制好后隨著藥物的減少，甚至停藥后，體重也自然會降下來。這些由于疾病或藥物引起的肥胖屬于繼發性肥胖。

排除了以上因素后，那你就屬于單純性肥胖了，也就是我們通常說的肥胖。肥胖的原因不外乎包括遺傳、環境、精神在內的多種因素，只要入大于出，即無論多食或消耗減少，或兩者兼有，均可引起肥胖。對于單純性肥胖減肥的方法很多，但總的原則就是出大于入，即你消耗的能量要多于你攝入的能量。通俗的說就是少吃多動。

評估3：你是蘋果還是梨？

這個評估是判斷你的肥胖對身體的危害有多大，減肥的迫切性有多高。

蘋果指的是蘋果形身材。蘋果形是指以腹部肥胖為主，也就是中心型肥胖，我們通常說的大腹便便者。如果男性的腰圍超過85厘米，女性的腰圍超過80厘米即認為是中心型肥胖，即蘋果形肥胖。如此“圓潤”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患，患慢性病的可能性較大，減肥的迫切性非常高。梨是指梨形身材，指臂部脂肪堆積者。他們患慢性疾病的危險性雖然沒有蘋果形的高，但是脂肪較頑固不易減掉。

少吃多動說起來容易做起來難。如果你自己減肥效果不好，不妨到醫院嘗試“非藥物體重干預”。陳宏介紹，非藥物體重干預是指患者在綜合臨床醫生、營養師、心理學家等團隊的科學指導下，通過調節飲食，改變生活習慣，合理運動，管理好體重。

【補充】掌握減肥法則 有效減肥不反彈

很多都遇到這樣的問題，減肥之后，肉肉又回來了，這就是我們說的反彈。這是很常見的一種現象，可能是我們的方法錯誤。那么，怎么減肥才可以不反彈呢？

減肥最好的方法，而且不容易反彈的就要說運動減肥了。想保持長久的減肥效果，就需要養成運動的習慣，運動并不要求天天進行，但是運動必須要堅持，持之一恒，先從最為簡單，強度低的體能開始，比如說跑步等，再慢慢增加運動量，同時還需要牢記運動減肥原則，每周運動三次，每次至少40分鐘以上，心跳頻率要達到一百三十下，這樣堅持下來，就可以達到減肥目標，而且是長期的不反彈的。運動減肥原則

我們來了解一下，運動減肥有哪些法則吧，運動減肥法則：“能快走就不要散步，能站就不要坐，能坐就不要躺”并且持之以恒，消耗熱量于無形！每周運動3次，每次40分鐘，每次心跳達到130次/分鐘。運動強度因人而異，建議以中度運動為主。只有中強度的運動才能改善新陳代謝，控制食欲，在運動過程中再注意飲食習慣，多吃好的油脂，比如說魚油，還需要補足身體代謝所需的營養，這樣才能真正滿足身體所需時，再加速體內新陳代謝，增加脂肪燃燒，達到長期的減肥效果。