秋風(fēng)起，樹(shù)葉落，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼了，白天的時(shí)間也變短了，這些都意味著食欲不振的苦夏已經(jīng)過(guò)去，我們的胃口似乎也復(fù)蘇了，吃嘛嘛香，恨不得把一個(gè)夏天錯(cuò)過(guò)的美食都找補(bǔ)回來(lái)。于是，一個(gè)夏天好不容易掉下的幾斤肉很快就長(zhǎng)回來(lái)了，甚至比之前還要重。

這種經(jīng)歷相信很多小伙伴都遭遇過(guò)，每年冬天胖10斤是一件毫不費(fèi)勁的事情。其實(shí)，秋冬季節(jié)，稍微長(zhǎng)幾斤肉是正常現(xiàn)象，幫助身體御寒，但最好控制在5斤以下，這樣不會(huì)給來(lái)年的減肥帶來(lái)太大壓力。夏天胃口不好，容易瘦下來(lái)，實(shí)質(zhì)是一種主動(dòng)地節(jié)食減肥，瘦下來(lái)的幾斤里還包含了不少肌肉和水分，根本算不上真正的減肥，所以一旦胃口復(fù)蘇，肉肉都會(huì)變本加厲地長(zhǎng)回來(lái)。其實(shí)，也不是沒(méi)有方法預(yù)防秋冬季節(jié)體重不反彈，以下幾條建議或許能幫到你：

1、多喝熱水，不僅能讓身體暖起來(lái)而抑制食欲，而且研究發(fā)現(xiàn)，一次喝夠400ml，能將身體代謝率提高三分之一，這種狀態(tài)能持續(xù)30-40分鐘，無(wú)形中幫你消耗數(shù)量可觀的熱量。

2、優(yōu)先吃飽腹感強(qiáng)、體積大、能量密度低的食物吃，比如地瓜、紫薯、豆?jié){、水果、蔬菜等，讓這些食物至少占到一天食物總量的60%，并且盡可能降低吃餅干、蛋糕、點(diǎn)心等高能量密度的加工食品的比例。

3、少吃肉吃好肉，每天控制肉的攝入量（生）約自己的手掌大小，而且要是瘦肉，如果吃雞肉，要去皮，如果吃魚，最好是清蒸或者做湯，紅燒魚的魚皮吸附太多油脂，還產(chǎn)生了不利健康的物質(zhì)，也要舍掉。

4、調(diào)整三餐的比例和進(jìn)餐時(shí)間，把原來(lái)三餐3：4：3的比例調(diào)整為4：3：3，甚至5：3：2，如果晚飯后沒(méi)有什么活動(dòng)。因?yàn)樘旌诘脑纾酝盹埖臅r(shí)間可以提前1小時(shí)，這樣有足夠的時(shí)間睡前把多余的熱量消耗掉。

5、有意識(shí)地增加身體活動(dòng)量，拒絕做沙發(fā)土豆。多爬爬樓梯，勤打掃屋子都能增加能量消耗，當(dāng)然，秋高氣爽的日子約朋友到戶外爬山是最好的選擇，還能欣賞到美景。

6、卷尺和體重計(jì)配合使用，至少每周在固定的時(shí)間稱體重和量腰圍，給自己提個(gè)醒。否則，這個(gè)季節(jié)相對(duì)寬松的衣服款式很容易讓人放松警惕，等意識(shí)到時(shí)已經(jīng)悔之晚矣。

7、每晚熱水泡腳半個(gè)小時(shí)，微微出汗是最好的狀態(tài)。泡腳能加速體內(nèi)血液循環(huán)和廢物代謝，提高身體新陳代謝速度，而且泡腳后睡眠質(zhì)量會(huì)更好，分泌更多的瘦素和生長(zhǎng)激素，也有利于體重的控制。

總之，秋冬減肥的一個(gè)原則就是不能讓自己餓著和凍著，否則只能越減越肥。其實(shí)，這個(gè)季節(jié)減肥才是真的減肥，因?yàn)橄奶鞙p掉的多是水分和肌肉，而這個(gè)時(shí)候減掉的才是貨真價(jià)實(shí)的脂肪。

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