目錄：

第一章：小柯養生經 堅持慢跑輕松防亞健康

第二章：預防亞健康的10個標準

第三章：日常5招預防亞健康 才能真健康

現在大多數對于工作都是太認真，全身心投入到工作中，從而忽視了自己的身體健康，長期以往，慢慢就會處于亞健康狀態，亞健康危害是很大，因此應該及早預防，那么如何預防亞健康呢？看看著名音樂人小柯老師是怎么做的吧。

小柯養生經 堅持慢跑輕松防亞健康

小柯是個地地道道的音樂人，他為奧運寫歌，為世博寫歌，為亞運會寫歌，為明星藝人創作。小柯生活簡單，他堅持每天看書、彈鋼琴，堅持慢跑和游泳。

工作放松沒壓力

身處國內音樂圈的人沒有壓力的還真找不著幾個，小柯算是一個。他曾寫過一首歌《你說我容易嗎》。但是小柯卻表示，這首歌并不代表他，他的工作沒有壓力。因為在他看來，做音樂的人分兩種，第一種是真喜歡，第二種是湊合。真喜歡的人壓力就會小，因為喜歡它，它無論怎么變，你都會順著它那個軌跡去變。而他正是這一種人，他也因此才能如此理直氣壯地說自己“工作沒壓力”。

每天練琴看書

小柯從10歲起學習彈鋼琴，可以說鋼琴見證了他的成長，也陪伴著他成為國內頂尖的音樂人。“彈鋼琴是我最大的愛好，雖然現在工作很忙，但是只要不出差，我堅持每天都練琴。”說到這里，小柯介紹起了彈鋼琴對身體的好處。他說，彈鋼琴需要手、眼、腳、耳、腦并用，長期的、系統的、全面的鋼琴練習，會使人的心臟、四肢、大腦等主要器官保持在一個合理、健康、平衡的狀態，從而起到修身養性、益壽延年的作用。

除了彈鋼琴以外，小柯最大的興趣愛好就算看書了。作為一個音樂創作人，只有堅持讀書，才能更好地激發出創作的靈感。《北京歡迎你》的“出爐”經歷了三年的時間，其間他就讀了很多書，并且和詞作者林夕進行了多次溝通。

堅持慢跑和游泳

小柯最喜歡的體育運動莫過于足球。上學的時候，他在球隊中一直踢后衛，后來又踢前鋒。畢業后，他也一直堅持踢球，后來因為在運動中受過較為嚴重的傷，從此便放下了喜愛的足球，改為慢跑和游泳了。“也可能是人到中年吧，我要是幾天不出汗，整個人都是混混沌沌的，睡不著，睡不踏實，整個人就是糊涂的。這可能就是亞健康吧。要是運動一下出一身汗，沾枕頭就能睡著，人的精神特別好。要是不運動人就糊里糊涂的，你說醒著吧犯困，你說困吧又睡不著。”對于如今中年人亞健康增多的現象，小柯認為不能光動心思不動胳膊腿兒，其實每天跑步半個小時，出一身汗，馬上就有精神了。

預防亞健康的10個標準

有研究表明亞健康一種動態過程，它不會停留在原有的狀態中，它會自發的或向健康狀態轉化的，這需要你自覺的應對。有學者表明如果你做了以下七條，你的壽命會延長11年。所以總結提出“走出亞健康，保持健康水平”的十條建議，以供參考。

（1）每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

（2）不忘吃早飯

早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養權威對世界范圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利于增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。什么是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）;牛奶1瓶;蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）;菜適量;水果一個。

（3）一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

（4）適度運動

適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在于運動”，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。

（5）不吸煙

吸煙是有百害而無一利的。科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。據調查發現：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

（6）少飲酒

酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食欲，有益健康;在適量飲酒的60分鐘后，可使體內胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

（7）和諧適度性生活

許多疾病的發生特別是身心疾患與性壓抑有關，和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求，性交時可使內啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益于健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。性生活的次數因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。此外，還要注意性生活衛生，反對性亂交、性濫交。

（8）居室衛生

居室首先要光照充足。陽光除了具有調節溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外，陽光中的紫外線還能促進人體吸收維生素D，從而促進腸道對鈣的吸收。第二，居室要通風換氣。一個人每小時需要20-30立方米的新鮮空氣，一間15平方米居室或辦公室的容積約有40。5立方米，只要有2個人，就需要每隔1小時左右換一次氣，才能保證室內空氣新鮮，氧氣充足。第三，裝潢宜簡。現代人都比較講究室內裝潢，但裝潢所使用的各種涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質，人吸收后會引起失眠、過敏等，嚴重的還會導致疾病。所以裝潢宜簡。

（9）要喝茶

茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶。

（10）心理健康

有一個良好的心態，就會有一個良好的人格。不要把生活中的事想得那么復雜，也不要什么都往自己的肩上扛，要懂得量力而為，不要強行。這樣會導致你工作效率低，免疫力功能下降，容易發生疾病。

年輕的一代，都是比較拼命的。可是，身體是本錢啊，要照顧好自己的身體，才會有源源不斷的財富，才會有精力去打拼。

日常5招預防亞健康 才能真健康

隨著人們物質文化生活的改善和提高，健康已成為人們日常生活中一個熱門話題。但究竟什么是健康？如何才能保證真健康？

人們知之甚少。報載，世界衛生組織給健康所下的定義是：生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，即身體、精神和交往上的完美狀態。而不僅僅是指身體無病或者身體健壯。資料表明，人群中符合健康標準者約占15%，患有各種疾病者也約占15%，而處于亞健康狀態者卻占20%。

那么，什么是亞健康呢？亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態，即肌體內出現某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，主觀上有不適感覺。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理體驗。其一，渾身無力，容易疲倦;其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感;其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻木感;其四，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。

亞健康屬于非疾病狀態，要擺脫亞健康狀態，主要不是靠醫生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動自覺地去預防進行自身生活規律調節。

一、均衡營養。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。

二、保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

三、善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。

四、培養興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。

五、戶外活動。現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大為有益。

總結：綜上所述，我想大家都該知道亞健康應該及早預防，希望以上盤點的這些方法，能夠給大家帶來幫助哦。