陳翊萱的私房減肥方法全披露

赴美渡假2周，“粗勇”更上3級！

“我從小開始練舞、運動，肉比較厚，是那種吃多、走路多就會變壯的人。”前年在美國渡假半個月，作息正常，走路又走得多，讓她變得粗壯，體重更不明所以地向上狂飆。

回到臺灣后，她開始節食、吃藥。。。。以各種方式減肥，但只瘦了3kg，而且因為飲食不均衡，使代謝率降低，健康也大打折扣，一直到接觸了分食減重法，一切才重現曙光。

持續健康飲食，贅肉一去不復返！

減重成功之后翊萱開始用自己的飲食控制法。每天早上起床先空腹喝350c.c.的溫開水，早餐只吃水果或生菜沙拉，有時會配上優酪乳。

中午有時用10元硬幣大小的橄欖油煎1塊手掌大小的牛排，配上2份青菜；不再吃代餐，也不碰淀粉。如果下午真的很餓，就吃2片蘇打餅干或1瓶優酪乳充饑。

晚餐正常地吃，只是份量都變得很少了，一點點肉，一、二口飯，加很多蔬菜。

如此，讓翊萱的體重一直維持在52kg~55kg間。翊萱說：“這是我減肥以來最成功而且不復胖的1次！”

分食減肥3個月，體重直降26斤！

當時，167公分、68公斤的翊萱苦惱不堪，在公司安排下參加了唐安麒的分食法減重課程。

所謂分食法，就是將食物分為3類：淀粉類、肉類、蔬菜類，其中淀粉類跟肉類是主食，每餐主食與蔬菜的比例為1：2，加上代餐，每天吃進的熱量不到1000卡，并且完全戒除高熱量食物。

翊萱說：“我超愛吃淀粉跟甜食，一直控制飲食，我一定會受不了！”

嚴格控制飲食，讓喜愛美食的翊萱痛苦不已，有時晚上自己吃著代餐加青菜，邊吃邊掉淚，爸爸就會體貼的陪翊萱聊天，以分散注意力，好讓翊萱在不知不覺中，把青菜吃光光。

除了家人的陪伴，翊萱也會每1-2周給自己一次小小的犒賞，吃些咸面包或甜食，當作宣泄減肥壓力的方法。

嚴格的飲食控制維持了3個月，雖然很辛苦，但也相當有成就，翊萱的體重如愿降到55kg，而且瘦得很均勻，連難瘦的四肢都恢復苗條了。

兼顧口欲和生活情趣的瘦身哲學

加加減減，翊萱總共減去14kg，不過因為她自知體重會反覆變化，因此減肥成功后，并不會太斤斤計較體重計上的些微波動，平均1星期量1次體重，如果略胖了1kg，晚餐少吃一點就能瘦回來。

想要身材苗條的翊萱，現在也不特別忌口，仍然維持2個星期給自己小小犒賞一次，吃吃鹽酥雞或巧克力。

她覺得要長期控制飲食，真的很困難，偶爾抒發一些壓力，減重反而更能維持長久。

愛看電視的她，時常熬夜到凌晨2-3才睡，有時肚子餓，也會在11點吃一點宵夜。

“我現在一個星期大概會吃2、3次的宵夜呢！”愛吃宵夜還這樣瘦，訣竅就在睡前還有3-4小時的活動時間，并沒有吃飽了就上床！這一點，一般人可學不得喔！

瘦身法寶——按摩霜+調整型內衣

除了飲食控制，翊萱也有秘密武器，讓瘦身事半功倍！

大學4年級，她開始在演藝圈打工，經過朋友介紹，就訂做了生平第一套調整型內衣，穿上它，配合“撥肉”動作，讓脂肪移位，小肉肉逐漸就消失了！

連續穿了1年，雖然體重沒有變，但腰圍跟臀圍都小了幾吋，胸部和臀部的曲線也更明顯了，讓翊萱好高興。

在前年魔鬼瘦身的3個月中，翊萱也是24小時穿著調整型內衣，她說這樣實在很辛苦，“尤其是夏天，真的超熱！”

恢復苗條的翊萱，可沒有就此松懈，她說，如果有時吃太多，就會穿馬甲束腹睡覺；回到家也會套上手臂束套，一穿就是好幾個小時。

此外，按摩小道具亦是必備法寶，常按摩到發紅了才停止，“要用力按摩到深層脂肪才會有效果，呵呵！我有點自虐！”

減肥藥、節食out！想瘦就要瘦得健康！

“我不建議用節食或吃藥的方式減肥。”翊萱說，這些方法之前她都用過，尤其是惡性節食會讓身體代謝率降低，恢復正常飲食后，反而復胖得更快，吃減肥藥更是容易有各種副作用，心悸、沮喪 、腹瀉、脫水，傷身、卻不能瘦身。

翊萱說自己四肢粗壯，常常身體瘦了，但四肢還是肥嘟嘟，嘗試了各種方法之后，她建議跟她一樣骨架子大的人可以使用分食法減肥，營養均衡而且瘦得很均勻。

泡澡跟按摩也很重要！泡澡能加速代謝

加入玫瑰精油或發汗的姜汁泡澡包，每星期泡1次，每次20分鐘，可以輕易突破減肥瓶頸，1星期泡個2、3次，效率更好！

翊萱會在泡澡時，順便做淋巴按摩，洗澡完涂上乳液后，再用手拍打全身，拍打的方法是將手做出空心弧度，拍打正面時由上身往下，拍打背面則相反。

小運動持續維持苗條身段

現在的翊萱，身材超標準，為了怕激烈運動讓自己變壯，翊萱選擇勤做拉筋跟伸展幫自己維持好身材。

每3、4天做1次提臀運動，每組20下，做完休息一下再繼續做，總共做5組。雕塑大腿內側、外側線條的抬腿運動則各做3組。

每2天還會做校正骨盆運動，“骨盆外擴的人，臀圍會比較大，所以我從很久以前就開始做收骨盆動作。”

如果你想瘦又不喜歡運動流得滿身汗，或者像翊萱一樣一運動就變壯，那么這幾套伸展運動，你一定要學起來喔！