南非前總統曼德拉是一位屢經坎坷、充滿傳奇色彩的人物。多年來，他一直活躍在世界政治舞臺上，為非洲乃至世界的和平事業做出了巨大貢獻。2004年7月18日，曼德拉在家里慶祝了他86歲的生日，南非總統姆貝基在曼德拉生日前發來的賀辭中稱贊他是“他那個時代的偶像”，并對他那種“無私服務”的精神表示感謝。

曼德拉以他特有的人格魅力和堅韌精神贏得了世人愛戴和敬重。人們可能很想了解，一位80多歲的老人，至今仍能“繼續像巨人一樣在世界舞臺上馳騁”，曼德拉究竟有何健康長壽的秘訣呢？5年前在曼德拉81歲大壽時，有人問曼德拉：“是什么力量使您充滿了活力？”曼德拉的答復是：“博愛的精神加上強健的體魄。”

從健康角度看，曼德拉的回答是真實的。他之所以長壽的確與他的博愛、寬容有關，他強健的體魄也是與他長年堅持體育鍛煉分不開的。

先說說曼德拉的寬容

曼德拉早年因領導反對白人種族隔離政策而入獄，被囚禁在荒涼的大西洋小島羅本島長達27年，身心受到了極大摧殘。曼德拉被關在集中營中的一個“鋅皮房”，白天打石頭，把大石塊碎成石料，有時還要下到冰冷的海水中撈海帶。由于是政治要犯，平時看管他的看守有3人，他們對他并不友好，總是尋找各種理由虐待他。

1990年，曼德拉被“無罪”釋放，1991年他當選為南非歷史上第一位黑人總統。然而在就職典禮上，曼德拉的一個舉動震驚了全世界：就職儀式開始后，曼德拉先是起身致辭，歡迎來賓，并依次介紹了親臨現場的各國政要。然后他平靜地說：“能接待這么多尊貴的客人，我深感榮幸！使我最高興的是，當初在羅本島監獄看守我的3名獄警也能到場。”隨即他邀請他們起身，并把他們介紹給大家。年邁的曼德拉這時站了起來，恭敬地向曾關押他的3位看守致敬。曼德拉的這一舉動令在場的所有人肅然起敬，也使全世界的人們為曼德拉的博大胸襟和寬容精神所感動。

當時在場的美國第一夫人希拉里為此也深受感動。由于受白水案牽連并不時遭受媒體攻擊，希拉里內心一直處于困惑和痛苦之中。她問曼德拉，如何在激流險壑、風云變幻的政治斗爭中，保持一顆博大、寬容的心？曼德拉意味深長地看了她一眼，以自己獲釋出獄當天的心情回答她說：“當我走出囚室，邁向通往自由的監獄大門時，我已經清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那么我其實仍在獄中。”

曼德拉還告訴希拉里，感恩與寬容經常是源自痛苦和磨難，必須以極大的毅力來訓練。自己年輕時性子很急，在獄中學會控制情緒才活下來，他的牢獄歲月給他時間與激勵，能夠深入自己的內心，學會處理遭遇的苦痛。

曼德拉博大寬容、樂觀向上的思想深深地感動了希拉里，她告誡自己：要試著像曼德拉那樣，以寬容的精神來處理生活中遭遇的苦痛。1998年8月的一天早晨，當她的丈夫、美國總統克林頓向她承認自己和萊溫斯基有過不當親密關系時，她憤怒得像一頭獅子，沖著他大吼大叫。回憶當時的心情，希拉里在回憶錄中這樣寫到：如果僅作為他的妻子，我真恨不得扭斷他的脖子，但他不只是我丈夫，他同時也是美國的總統。無論如何，他領導美國這樣一個大國而體現出的風范依然讓我敬佩。最后，人們看到的是：希拉里最終寬恕了自己的丈夫。

事實證明，古今中外的長壽老人，大都是性格開朗、為人處世寬容的人。因為寬容有助于人的心境更加平靜、樂觀。表現出凡事順其自然，不背包袱，不受任何心理壓力的干擾，這樣可以避免因情感失調而引起的諸多疾患。即使罹患疾病，寬容的人抗病能力也較強，能促使身體早日康復。寬容不僅是一種美德，也是保持心理健康的“維生素”。

寬容的人大多都能寬恕他人，那怕是曾傷害過自己的人。這點對健康尤其有利。美國密歇根州立大學的研究人員進行的一項研究發現：當人們設想向那些傷害過自己的人報復時，血壓會明顯上升；當他們想像原諒那些背叛者，血壓則顯著下降。斯坦福大學有一個“寬恕他人”的項目研究小組也認為，那些嘗試寬恕他人的人與沒有這種愿望的人相比，其憤怒和壓力的身體表現顯然少得多。試驗觀察表明，與那些寬容類型的受試者相比，不太寬容的受試者通常血壓較高，甚至在臥床的情況下血壓仍比較高。血壓是人健康的重要標志，而寬容類型的人血壓情況更有益于健康。反之，那些不寬容類型的人，總是容易刺激自己的交感神經系統做出反應，從而處在高度的緊張狀態中，而且在這種刺激后，恢復平靜時又很緩慢，這類人容易患上一些慢性疾病，如心臟病、高血壓和癌癥等。

心理學認為，原諒曾傷害過你的人，有助于化解積怨、消除隔閡，特別是會贏得對方的尊重，結果會使你求得心理上的一種平衡。這種心理平衡往往會產生一種快樂感和滿足感。人能不斷培養這種良好品性，內心的怨恨和憤怒會大大減少，你的生活、工作都會趨于平靜而安定，這樣對你身心的健康無疑是大有好處的。

再來看曼德拉是如何酷愛運動鍛煉的

人人都懂得生命在于運動，強健的身體離不開運動的道理。但真正能夠長期堅持運動的人，并不一定很多。但曼德拉做到了，他深信“好動”可以養身的道理。他數十年堅持并熱愛體育運動，這也是促成他健康且長壽的另一個重要因素。

曼德拉自己說，他的養身法寶可以用兩個字概括：“活動”。這也是他最大的業余愛好。曼德拉早年就養成了鍛煉身體的習慣，即使在漫長的27年的監獄生涯中，他也沒有放棄這一習慣。曼德拉身高1.83米，然而關押曼德拉的牢房卻不足4.5平方米。即便在如此惡劣的環境下，曼德拉仍然堅持體育鍛煉。他每星期一至星期四早晨，在牢房里原地跑步45分鐘，并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲等健身運動。此外，他還利用每天放風的半小時在院子里跑步。在所有的球類中，曼德拉比較喜歡網球，在一次比賽中，他奮力救球，右膝狠狠地磕在水泥地上，造成粉碎性骨折，留下后遺癥，至今走路有點跛。盡管年歲已高，但曼德拉“好動”的脾性仍然沒有改變，只不過活動的程度有所減緩。現在他每天的“必修課”是散步。有時候，他走出住宅沿著大街散步，見到行人會主動和他們打招呼，就像遇到老朋友一樣。

當參加慶祝集會或遇到高興的事，曼德拉都喜歡翩翩起舞，通過這個方式活動筋骨。曾有這樣一件事，在曼德拉住宅隔壁，有一所南非華人辦的“凱森藝術學院”。1999年9月的一天，曼德拉在散步時聽到學校傳出歌聲，便走進了校門。當聽說學生們正在為新中國成立50周年慶祝活動排練節目時，曼德拉說：“我知道新中國的國慶是10月1日。”他問：“你們會唱《長征組歌》嗎？”然后和大家一起放聲高歌。唱完后，曼德拉意猶未盡，又高興地和大家跳起舞來。那輕快的舞姿和靈活的身軀，真讓人看不出來，這是個歷盡磨難又患有腿疾的八旬老人。曼德拉就是這樣一位喜歡在快樂中運動，在運動中獲取快樂的人，由此也使他贏得了健康和長壽。