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中老年健身器使用時(shí)有何禁忌要求

2017-01-12 13:34:52  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):中老年健身器是專(zhuān)業(yè)性的健身器材,這些鍛煉身體的器材多是室外的,在小區(qū)或是公共場(chǎng)所里都有鍛煉的地方,針對(duì)老年人的身體鍛煉要注意安全,

中老年健身器是專(zhuān)業(yè)性的健身器材,這些鍛煉身體的器材多是室外的,在小區(qū)或是公共場(chǎng)所里都有鍛煉的地方,針對(duì)老年人的身體鍛煉要注意安全,這些器材就更容易讓人接受,鍛煉后也不會(huì)傷害到身體關(guān)節(jié)部位,當(dāng)然偶爾鍛煉一次反而覺(jué)得身體不適,有酸痛或是脹痛的現(xiàn)象,而長(zhǎng)期鍛煉身體已經(jīng)接受了運(yùn)動(dòng)的方式,不適感則會(huì)減少,那么中老年健身器使用時(shí)有何禁忌要求呢?

太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材,因?yàn)樗僮骱?jiǎn)單容易、動(dòng)作省力,前后邁步甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí),切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。

扭腰器也是老年人喜愛(ài)的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時(shí),要注意控制扭動(dòng)角度,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。

上肢牽引健身器的作用類(lèi)似于到醫(yī)院接受牽引治療,對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的。但對(duì)于那些手勁不足的老年人來(lái)說(shuō)最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),應(yīng)選用別的拉伸器材運(yùn)動(dòng)。

健騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用,對(duì)一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對(duì)那些椎間盤(pán)突出的老年人,不要使用這類(lèi)器械運(yùn)動(dòng),因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,而且是家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。跑步機(jī),其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,因此,當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí),該貼地滑輪將有助于使用者的施力,具有折收省力,撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。

跑步是目前國(guó)際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng),是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式,也越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)。但由于城市環(huán)境的限制,很多人無(wú)法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步,所以跑步機(jī)就成了健身者,特別是想快速減肥的女性的首選。

運(yùn)動(dòng)時(shí),跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo),使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差,開(kāi)始時(shí)以每次消耗100~200千卡為宜,待體能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等體能者每次可消耗200~400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。

在跑步機(jī)上走或跑,從動(dòng)作外形上看,幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛(ài),是老年人室內(nèi)健身器材之一。

中老年健身器使用時(shí)有何禁忌要求呢?需要注意的禁忌要求有多種,是對(duì)不同的健身器材相關(guān)聯(lián)的,中老年的身體已經(jīng)走向下坡,雖然加強(qiáng)身體的鍛煉,還要重視飲食的調(diào)理保護(hù),中老年時(shí)也更喜歡抽煙或是飲酒,這是年輕時(shí)間的習(xí)慣,到這個(gè)年齡段則無(wú)法戒除,所以更要加強(qiáng)飲食養(yǎng)生,再加上運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,身體健康則會(huì)更好。

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