老年保健養生操有哪些

人到老年就容易疾病纏身，往往都是一些年老體弱的老年人身體狀況不是很好。我們做兒女的也非常的著急，怎么樣才能人老年人朋友有好的身體呢？今天我們就和大家說說老年保健養生操對老年人的幫助有什么好處。首先我們要先明白老年保健養生操有哪些，那么我們就先說說老年保健養生操有哪些？

1、起勢：

雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放松，閉目養神，以下每節開始拍打時皆如是，以調息身心。

2、拍打頭部：

第一步，用手掌（右手或左手）拍打頭頂百會穴，一般拍打36下左右；第二步，用手掌（右手或左手）拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右；第三步，雙手同時拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右；第四步，雙手同時拍打頭部兩側，拍打36下左右；第五步，雙手同時從頭部兩側拍打至頭后風池穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍；第六步，用手掌（右手或左手）從頭頂拍打至頭后風府穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉；第七步，拍打和摩擦（干浴面）面部，可在拍打全部結束后進行。干浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指并攏沿鼻梁兩側向上推，經雙眼到上額時，一直推到前額，兩掌左右分開，然后順著兩側眉橫骨，掌根經太陽穴耳前向下拉，回到原位，反復一分鐘。

第一步，雙手手指從印堂沿著額頭、百會穴摩擦至頸后的風府穴9-18遍；第二步，雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側摩擦至頸部的風池穴9-18遍；第三步，十指掐揉頭部，從印堂沿著額頭、百會穴掐揉至頸后的風府穴9-18遍；第四步，雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側掐揉至頸部的風池穴9-18遍。

3、拍打頸部：

第一步，用手掌（右手或左手）拍打頸部后側，從風府穴起拍至頸后處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍；第二步，用左手拍打頸部左側，從風池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍；第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌（右手或左手）從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。

4、拍打大椎：

用手掌（右手或左手）拍打大椎，可以單掌拍打也可以 左右手輪流拍打，拍打時，頭部略微前傾低頭，便于拍打，一般拍打36下左右。

5、拍打后背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈（華佗夾脊）：

第一步，扭擺拍打后背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側后背部（以手能盡量拍到處為佳）。然后再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背后，屈肘用掌背拍擊后背部，左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反復拍打，一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協調，利用肩背及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活，拍打力度要適宜。拍打后背時，臂應盡量向后上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進行拍打，拍打次數自定。

第二步，拍打背部兩側膀胱經。用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部，以手能盡量拍到處為佳，然后用左手拍打背部右側至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍，膀胱經位于背部兩側，膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等；

第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時，由背部正中上方（以手能盡量拍到處為佳）拍打至長強穴，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍。

老年保健養生操有哪些，我想大家都應該知道了吧。上面就是我為大家介紹的，希望能對大家有所幫助。生活中我們應該多關心關心老年人的養生問題，尤其是做兒女的更應該多了解了解老年保健養生操有哪些。今天我們知道了就該讓父母多學習學習這個保健養生操。