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提高睡眠質(zhì)量 五種方法最實用

2017-05-12 21:33:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們都知道睡覺對于身體健康很重要,因此如何提高好的睡眠質(zhì)量很重要,那么怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢? 五個提高睡眠質(zhì)量的實用方法 1、堅持

我們都知道睡覺對于身體健康很重要,因此如何提高好的睡眠質(zhì)量很重要,那么怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢?

五個提高睡眠質(zhì)量的實用方法

1、堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。

5、有張舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

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