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做仰臥起坐的正確姿勢(shì)有哪些呢

2017-04-16 14:48:10  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):仰臥起坐是現(xiàn)如今生活當(dāng)中很簡(jiǎn)單的一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)方式,通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式,人在躺下起來(lái)的時(shí)候,身體的腰部會(huì)有緊繃的感覺(jué),所以同樣能夠鍛

仰臥起坐是現(xiàn)如今生活當(dāng)中很簡(jiǎn)單的一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)方式,通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式,人在躺下起來(lái)的時(shí)候,身體的腰部會(huì)有緊繃的感覺(jué),所以同樣能夠鍛煉身體,增加腰部的力量,但是要注意的是仰臥起坐要找到正確的姿勢(shì)和方法,以免會(huì)給腰部帶來(lái)傷害,那么仰臥起坐的正確姿勢(shì)有哪些呢?

教練指出,做仰臥起坐時(shí),人要躺下,重心下降,如果墊子太軟的話,容易使腰部失去支撐力,使腰椎不太舒服,另外還會(huì)使動(dòng)作變形,使動(dòng)作做不到位,從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒(méi)有太大的關(guān)系,比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米,而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些,這些并不影響鍛煉。

教練建議,如果你是在家里做的話,無(wú)論躺在床上還是沙發(fā)上,都要把腳部蹺高,使膝蓋彎曲成90度,髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度,形成一個(gè)臺(tái)階的形狀,這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來(lái),而不是抬起來(lái)。

他提醒說(shuō),很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí),把腰部抬起來(lái)的做法是不正確的,首先那種做法不是鍛煉的腹肌,而是骼腰肌。其次,那種做法對(duì)腰椎的壓力很大,容易造成損傷。

正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起,形成一個(gè)弧形,但是腰卻始終貼著墊子,同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊,這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),仰臥起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。安洪波建議,初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來(lái)做,比如2—3組,一組做10—20個(gè),休息1分鐘左右再做第二組,以此類(lèi)推。

在做仰臥起坐的過(guò)程中是很正常的,因?yàn)橥ㄟ^(guò)仰臥起坐練習(xí)可以增加身體的力量,讓身體不再被力量,所困惑所以仰臥起坐,一直是很重要的,但是要注意仰臥起坐需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,不能時(shí)間太短,也不能時(shí)間太長(zhǎng),感覺(jué)到累的時(shí)候可以休息1到2分鐘。

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