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做仰臥起坐屁股到底會(huì)大嗎

2017-04-16 14:47:51  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):仰臥起坐是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,通過(guò)正確的仰臥起坐做法可以減少腰部的壓力,提高身體素質(zhì),鍛煉雙臂和雙腿的肌肉,同樣可以減小肚子,許

仰臥起坐是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,通過(guò)正確的仰臥起坐做法可以減少腰部的壓力,提高身體素質(zhì),鍛煉雙臂和雙腿的肌肉,同樣可以減小肚子,許多辦公室女性非常鐘愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式,也許人會(huì)擔(dān)心做仰臥起坐的時(shí)候,隨著身體不斷的起伏做仰臥起坐屁股會(huì)大嗎?會(huì)不會(huì)對(duì)身體有什么影響呢?

仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié),有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。

做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō),若果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無(wú)益。

根據(jù)Stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因?yàn)殡p手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。

在做仰臥起坐的時(shí)候我們要注意一下按照正常的動(dòng)作,雙腿要去成90度左右,胸部平放在地上,然后仰臥起坐,但建議大家在這過(guò)程中,要保證均勻的呼吸,并且要掌握正確的要領(lǐng),只有動(dòng)作正確了,才會(huì)對(duì)身體起到相應(yīng)功效。

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