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引體向上有什么好處呢

2017-04-16 14:47:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:引體向上是一種很簡單的運動,這種運動大家也都知道,眾所周知引體向上的動作,通過雙手握住單杠,將全身的力量集中在胳膊上,用全身的力量

引體向上是一種很簡單的運動,這種運動大家也都知道,眾所周知引體向上的動作,通過雙手握住單杠,將全身的力量集中在胳膊上,用全身的力量撐起身體,這種運動方式可以看出人的身體力量極限有多大,引體向上可以訓(xùn)練臂力,也可以增加身體的力量,那么引體向上有什么好處呢?

經(jīng)常做引體向上的好處:

1、在做引體向上的時候,身體同時做到自然的下垂,這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松,對長高有一定的幫助和效果,同時,配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣,能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。

2、在做引體向上的時候,需要用人體的背闊肌做到收縮,使得力屈臂引體向上,直到下顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。因此看來,經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。

3、對于體重超常的人群來說,也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用,引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量,對于這種減肥的方式,還需要及時地控制住體重,并同步跟進實施減肥的計劃。

4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠,需要肌肉軀干的伸直,這樣能夠鍛煉肩部,增加肩膀的寬度,增強臂膀的力量和腰部的力量。

引體向上這種運動不要看很簡單,可對許多體重超標(biāo)的朋友們在鍛煉引體向上的時候是非常困難的,尤其是要通過雙手來支撐全身的力量,不僅可以練習(xí)手臂,還可以練習(xí)胸肌能夠減去身體的脂肪提高身體的素質(zhì)。

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