瑜伽是什么？ 瑜伽竟有增強(qiáng)心肺功能
瑜伽"（英文：Yoga）這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
瑜伽是什么？ 瑜伽竟有增強(qiáng)心肺功能
六式健康瑜伽增強(qiáng)心肺功能
1、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。
吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。
呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助你增強(qiáng)肺活量，幫你鍛煉腰部的肌肉。
2、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。
吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺(jué)肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，慢慢地將四肢放下回到
原位。重復(fù)數(shù)次。
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
3、喜鵲馬步式
站好，兩腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)，然后肩膀向前們伸直。
吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。
眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。
這個(gè)動(dòng)作可以幫助你快速的提高你的心肺功能，然后幫助你增強(qiáng)集中力。
4、蝗蟲(chóng)式
俯臥在地上，雙臂放在身后，雙手握拳。雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背繃直。呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時(shí)收緊括約肌，抬起上半身。
這個(gè)動(dòng)作能改善消化并刺激胸腔，擴(kuò)大肺活量。
5、拱橋式
仰躺在地上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。
呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復(fù)3次。
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。
6、舞蹈式
右腿站立，左膝蓋向后彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。收緊腹部，深吸一口氣，呼出時(shí)右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量，提高平衡力，同時(shí)對(duì)于下半身減肥也有不錯(cuò)功效。
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1適合健腦的運(yùn)動(dòng) 快快學(xué)起來(lái)吧！
- 2“傷不起”的過(guò)度運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)適宜是關(guān)鍵
- 3要想運(yùn)動(dòng)事半功倍 控制好呼吸是關(guān)鍵
- 4運(yùn)動(dòng)過(guò)量竟會(huì)產(chǎn)生這么多副作用
- 5跑步健身注意這些要點(diǎn) 堅(jiān)持下來(lái)更輕松
- 6跑步還有這些技巧 你跑步“跑”對(duì)了嗎？
- 7早上空腹跑步好嗎？晨跑需要注意什么？
- 8運(yùn)動(dòng)也混搭，間歇性訓(xùn)練的好處
- 9運(yùn)動(dòng)過(guò)量危害大，一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
- 10仰臥起坐怎么做才正確？