現(xiàn)在許多女性為了讓自己的身材更加的苗條，往往會(huì)堅(jiān)持挑一些健身舞、瘦身操，以此來(lái)達(dá)到目的。確實(shí)經(jīng)常跳健身舞、瘦身操對(duì)身體很好，可以起到提高身體的抗病能力，而且還消耗身體脂肪的作用，但是這些健身舞、瘦身操必須在合適的時(shí)間進(jìn)行，否則，不但起不到相應(yīng)的作用，還會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害。

1.一般健身舞全天應(yīng)該進(jìn)行三次，上午、下午、晚上各進(jìn)行一次比較合適。最佳跳健美操的時(shí)間是下午。下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

2.如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

3.在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。

4.一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對(duì)20～40歲沒(méi)有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

想要跳健身舞、瘦身操，一定要注意堅(jiān)持，才會(huì)有效果。而且一定要注意不要空腹進(jìn)行，也不要在飯后立即進(jìn)行，這樣都會(huì)導(dǎo)致身體器官受到傷害的。而每次跳的時(shí)候，都要做好熱身準(zhǔn)備，還要在結(jié)束后進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致不適癥狀出現(xiàn)。