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怎么練瑜伽減肚子呢

2017-04-16 10:48:37  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展,電腦越來(lái)越普及到每家每戶,無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí),人們都可以通過(guò)電腦來(lái)實(shí)現(xiàn),這對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是非常好的,當(dāng)然有好就有

科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展,電腦越來(lái)越普及到每家每戶,無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí),人們都可以通過(guò)電腦來(lái)實(shí)現(xiàn),這對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是非常好的,當(dāng)然有好就有壞,長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦桌前,難免會(huì)長(zhǎng)肚子,那么我們應(yīng)該采取什么樣的方法來(lái)進(jìn)行減肚子呢?接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下怎么練瑜伽減肚子呢?

練瑜伽不一定非要在健身房里,在家也可以練習(xí)。只要?jiǎng)幼鞯轿涣耍谀倪\(yùn)動(dòng)效果都是一樣的。有些人在健身房里練了很久的瑜伽都沒(méi)有效果,主要是因?yàn)閯?dòng)作沒(méi)有做到位!要知道,即使是一個(gè)簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作,如果做得不標(biāo)準(zhǔn),不但起不到瘦身的效果,還可能對(duì)身體造成傷害,甚至?xí)绊懙秸5男袆?dòng)。那么快來(lái)跟微微小編一起將你的動(dòng)作調(diào)整到最佳狀態(tài)吧!

完美的俯臥撐

想要告別手臂上的“拜拜肉”,讓胸型更加完美瘋挺,就堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作吧!

正確的做法:糾正后的動(dòng)作無(wú)疑難度增加了。自始自終,手臂都要向身體側(cè)面夾緊,就像每個(gè)腋窩下面能夾住一支鉛筆。這樣雖然很辛苦,但好處多多。做動(dòng)作時(shí),眼睛要始終盯著自己的指尖。以膝蓋著地的俯臥撐開始訓(xùn)練,曲臂的幅度也要逐漸增大,直到鼻尖貼近地板,當(dāng)能重復(fù)15次作用,再將膝蓋的支撐位置向后挪一些。完成一個(gè)俯身,身體抬起時(shí)呼氣,肩膀、胸部、后背要依次抬起。

完美的下蹲

不要小看這個(gè)動(dòng)作哦,每天做兩組,可以讓你的臀部和大腿線條更加緊致!

正確做法:在做下蹲動(dòng)作時(shí),腳尖要微微抬起,這樣才能確保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲過(guò)程中感覺(jué)自己是坐在一把無(wú)形的椅子上,動(dòng)作完成是起身,膝蓋要用力向上。錯(cuò)誤的方法會(huì)造成身體腹部的肌肉群得不到鍛煉,背部也有受傷的危險(xiǎn)。應(yīng)該把雙肩打開,肩部挺直。眼睛前視,下顎微收,想象著下巴能夾住一個(gè)橙子,腹部的肌肉要收緊。

完美的跨步

打造緊實(shí)渾圓的小翹臀,就靠這個(gè)簡(jiǎn)單的跨步動(dòng)作了。

正確做法:前腿稍稍回收與后腿保持一步距離。身體重心落在前腳的后跟與后腳的腳掌前部。前腳的腳踝應(yīng)比伸平的手肘的位置更靠前一點(diǎn)點(diǎn)。挺直上半身,收腹。臀部繃緊,后腿膝蓋與肩膀在同一條線上。

完美的腹部橋式

不用在為小肚腩煩惱了。這個(gè)動(dòng)作可以讓你的小腹變得平坦、緊實(shí),即使穿低腰的衣服也絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題!

正確做法:開始用膝蓋和手肘著地,通過(guò)身體側(cè)面的鏡子觀察姿勢(shì),以保證身體從肩膀到臀部呈一條直線。之后再抬起膝蓋,改為腳趾著地。

怎么練瑜伽減肚子?以上給出了很多的方法和建議,所以我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要多注意,當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦桌前的時(shí)候,難免會(huì)患一些疾病,因此要起身活動(dòng)一下筋骨,眺望一下遠(yuǎn)方等都是可以的,學(xué)會(huì)了瑜伽在我們忙碌工作的同時(shí)也可以讓我們的身體健康得到保障。

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