由于人們的生活方式存在很大的問題，由此而帶來(lái)身體上的問題也比較多，不少人因?yàn)轱嬍撤矫娌痪舛鴮?dǎo)致自己長(zhǎng)胖等各種情況的發(fā)生，在長(zhǎng)胖的時(shí)候，我們一定要想辦法解決問題，不能任由身體繼續(xù)肥下去，很多人通過瑜伽來(lái)減肥，那么怎么練瑜伽減肥呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。

1、早上空腹練瑜伽

我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的MM們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時(shí)期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。

4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物

就是俗話說(shuō)的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃（烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇）。

怎么練瑜伽減肥？對(duì)于這個(gè)問題還是很好解答的，重要的是我們能否掌握練瑜伽的方法，并且持之以恒的堅(jiān)持下去，如果家里條件允許的話，最好是跟著瑜伽老師一起進(jìn)行練習(xí)，這樣也更能對(duì)減肥起到效果，當(dāng)然也能讓我們更快的實(shí)現(xiàn)減肥的愿望。