瑜伽球瘦身動作怎么做？
2017-04-16 10:49:04 來源：360常識網
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導語：瑜伽是印度的一種古老的運動，現在已經在全球都掀起了練習的熱潮。瑜伽練習在優美的音樂的伴奏中，緩緩的進行，所以會讓人覺得練習瑜伽是一
瑜伽是印度的一種古老的運動，現在已經在全球都掀起了練習的熱潮。瑜伽練習在優美的音樂的伴奏中，緩緩的進行，所以會讓人覺得練習瑜伽是一種享受。練習瑜伽的時候，可以徒手練習，還可以借助健身球進行練習。今天，小編就會大家介紹一些用健身球進行的瑜伽體式：
1：貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。
功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
2：球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
在使用健身球進行瑜伽練習的時候，可以增加瑜伽練習的趣味性，而且球體的柔韌性，讓人們在練習瑜伽的時候更增加了一重保護，讓瑜伽練習更加的安全、舒適，瘦身效果也更好。如果你想用健身球來練習瑜伽，不妨試一試上文中介紹的三個體式。
