女性產(chǎn)后一個月能練瑜伽嗎

女性生了小孩后多數(shù)人身體會肥胖起來，分娩后多會進行減肥的運動，但是因為哺乳或是身體還未恢復(fù)，運動方式會發(fā)生改變，選擇瑜伽的女性則更多。那么女性產(chǎn)后一個月能練瑜伽嗎？其實這要參考女性分娩的方式，順產(chǎn)與剖腹對身體的傷害是不同的，患者要根據(jù)身體恢復(fù)的情況進行選擇，適當?shù)木毩曡べι眢w是極好的。

練習瑜伽對身體的好處有：

恢復(fù)窈窕好身材

適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發(fā)生。

調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

恢復(fù)身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

重建盆骨肌肉張力

生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

這取決于產(chǎn)后身體的恢復(fù)情況。在恢復(fù)得比較好的情況下，順產(chǎn)一個月就可以做些簡單的動作。剖腹產(chǎn)則最好等到三個月以后身體完全康復(fù)再開始練習。如果產(chǎn)后身體恢復(fù)情況稍差，順產(chǎn)3個月后可以練習，剖腹產(chǎn)6個月后可以練習(只是應(yīng)注意開始時運動量不要過大，時間不要太長。

并且在練習時還要注意相關(guān)的技巧，比如堅持運動，適當控制飲食，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，晚餐6點之后禁止進食，避免暴飲暴食等。瑜伽恢復(fù)術(shù)通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

女性產(chǎn)后一個月能練瑜伽嗎？經(jīng)過文章的內(nèi)容分析已經(jīng)能準確的回答此問題，女性產(chǎn)后一個月身體還未完全恢復(fù)，如果一定要做瑜伽練習，最好是極簡單的運動，每次做的動作組數(shù)要減少，當身體有出汗現(xiàn)象或是感覺到不適時，就必須停止，再運動就要降低標準，產(chǎn)后身體未恢復(fù)的做運動最容易使身體受到傷害。