初次學(xué)習(xí)瑜伽我們多是在家里或是健身房，我們可以跟著老師學(xué)習(xí)，也可以跟著視頻等學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的時(shí)候要清楚瑜伽對(duì)身體的好處，掌握每個(gè)階段的步驟與相關(guān)難度，再根據(jù)自己的時(shí)間與身體情況練習(xí)，那么初學(xué)者如何練瑜伽才能更好呢？患者可以選擇帶有鏡子的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。第一次練習(xí)最好是閉目打坐，等自己靜下心后再練習(xí)。

閉目

一開(kāi)始，讓雙眼睜開(kāi)。這樣你就會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方做錯(cuò)了。假如你閉上眼睛，你就無(wú)法了解身體的動(dòng)作，甚至你所練習(xí)的體式的方向。只有當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了一個(gè)特定的體式后，才可以閉上眼睛練習(xí)，因?yàn)橹挥性谀菚r(shí)，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調(diào)整身體的動(dòng)作，并能夠感受到正確的體式。

鏡子

假如你面對(duì)一面鏡子練習(xí)瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，并立在地面上。因?yàn)槿绻贿@樣的話，鏡子的角度會(huì)使體式在鏡子中看起來(lái)有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地，否則你就無(wú)法觀察到身體的整體動(dòng)作或者在一些倒立體式時(shí)肩膀和頭部的位置。

大腦

在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，只有身體應(yīng)該積極參與，大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒。假如練習(xí)瑜伽體式時(shí)大腦也很主動(dòng)干預(yù)的話，那么你就無(wú)法發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤。

呼吸

在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。按照本書(shū)后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。

挺尸式

在完成瑜伽體式的練習(xí)后，都要躺下進(jìn)行挺尸式10到15分鐘，因?yàn)檫@個(gè)體式可以驅(qū)除疲勞。

體式和呼吸控制

在嘗試練習(xí)呼吸控制前仔細(xì)閱讀有關(guān)呼吸控制的提示和注意事項(xiàng)。呼吸控制可以在清晨體式練習(xí)前進(jìn)行，也可以在傍晚完成體式練習(xí)后進(jìn)行。假如是在清晨.可以先進(jìn)行呼吸控制15到30分鐘，然后以挺尸式休息幾分鐘，然后可以進(jìn)行一些日常活動(dòng)，之后再練習(xí)瑜伽體式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿勢(shì)練習(xí)呼吸控制之前至少休息半個(gè)小時(shí)。

初學(xué)者如何練瑜伽才能更好呢？初學(xué)者要練習(xí)好瑜伽，必須重視多方面的學(xué)習(xí)，也要重視瑜伽練習(xí)的技巧，初學(xué)者要刻苦，并且要堅(jiān)持鍛煉下去。瑜伽的練習(xí)重點(diǎn)有很多方面，首先是從靜來(lái)看，患者要平心靜氣，再?gòu)暮?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始熟悉，等自己能掌握了動(dòng)作后再加大運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作的難度也要隨之改變。