冬天如何練瑜伽呢

冬天是非常冷的季節(jié)很多人都會(huì)躲在家里，但是為了工作、學(xué)習(xí)等也會(huì)正常的處理好保暖的問(wèn)題，冬天我們也要進(jìn)行多種活動(dòng)，這樣身體才會(huì)健康起來(lái)，疾病也會(huì)少發(fā)生些，比如冬天練習(xí)瑜伽，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要注意多方面的技巧，就包括了環(huán)境、動(dòng)作等，先掌握相關(guān)的知識(shí)再進(jìn)行鍛煉，那么冬天如何練瑜伽呢？

患者可使用右呼吸法，就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開(kāi)左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

接下來(lái)您可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無(wú)名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開(kāi)兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。

在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不用覺(jué)得痛苦。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺(jué)而選擇做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、干燥的房間內(nèi)，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣。

也可以進(jìn)行樹(shù)式瑜伽：提高集中力調(diào)整全身平衡

1、 肩膀放松，雙腳微分站直，全身處于同一水平面上，手臂自然下垂。

2、 右腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝蓋內(nèi)側(cè)，打開(kāi)盆骨，吸氣的同時(shí)將雙臂舉起，高于頭頂，雙手合十，全身向上拉伸。

3、 緩緩呼氣，放下手臂，在胸前合掌，保持胸廊打開(kāi)，保持20~30秒。

三角式瑜伽：鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉

1、雙腳打開(kāi)，間距60度，左腳掌微微向前，右腳掌微向右側(cè)，上身直挺，手臂自然下垂。

2、吸氣，左右兩側(cè)手臂平舉，保健與肩膀同高，然后上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)。

3、呼氣，將左臂向上拉伸，掌心向前，同時(shí)上身向右側(cè)彎曲向下，右手抓住右腳，視線注視著左手，保持20~30秒后，換另一邊。

冬天如何練瑜伽呢？患者可以練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)是非常多的，適合冬天練習(xí)的就有一定的限制，當(dāng)然患者也不可以不受動(dòng)作的，只要自己身體充許的情況下都可以。瑜伽能使用身體更加有自信，才能達(dá)到減肥與鍛煉的目的。同時(shí)瑜伽的運(yùn)動(dòng)量不大，動(dòng)作也較為優(yōu)美，可每天堅(jiān)持鍛煉，可參考視頻練習(xí)，也可以與教練溝通練習(xí)。