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如何散步能夠修養(yǎng)身心呢

2017-10-26 11:16:52  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放松。或者由于散步,體溫升高,你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào),體溫降低也促進(jìn)了睡眠。

如何散步能夠修養(yǎng)身心呢

如何散步能夠修養(yǎng)身心呢

1、聽音樂或唱歌。

挑些優(yōu)雅舒緩的曲子,可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林,帶給你不一樣的感受。唱唱歌,也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。

2、觀察路兩側(cè)的房子。

在慢走時(shí)欣賞周圍風(fēng)格不同的房子,甚至一個(gè)屋檐,一塊牌匾,都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨(dú)具匠心的地方,為你的步行增加興趣。

3、變化一下路線。

都說熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景,那么,定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定,也可以依時(shí)令而定,比如大熱天里,可以走清涼路線,寒冷的天氣里則走陽(yáng)光路線。

4、預(yù)設(shè)一個(gè)目的地。

朋友的家,最喜歡的商店,或某個(gè)水果攤都行,它會(huì)督促你完成剩下的行程。

5、帶上心率檢測(cè)器或計(jì)步器。

很多人都喜歡看數(shù)字的變化,大量徒步旅行的實(shí)踐證明,看到數(shù)字提高,會(huì)很有樂趣,這也是繼續(xù)行走的強(qiáng)大動(dòng)力。

6、間隔訓(xùn)練。

嘗試走加跑的混合訓(xùn)練,走一會(huì),跑一會(huì),或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調(diào)乏味,還鍛煉了力量和耐力。

散步的好處有哪些

1、幫助入睡

下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放松。或者由于散步,體溫升高,你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào),體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時(shí)內(nèi)散步,時(shí)間太晚了不足以降溫)。

2、有益心臟健康

研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn),抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展,還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。在美國(guó),大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時(shí)用來散步,試試這種方法,一個(gè)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)主動(dòng)式通勤(經(jīng)常步行或者騎車去上班,不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),尤其對(duì)于婦女來說。

3、降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一份刊物,即使是每周僅散步幾小時(shí),也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的來源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對(duì)于正常婦女來說,散步可一定程度上的降低患該病的風(fēng)險(xiǎn),從此推測(cè)出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。

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