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跳繩前的拉伸運動要怎么做呢?

2017-04-15 23:00:11  來源:360常識網   熱度:
導語:做劇烈動作之前都要做準備活動,要不然會造成肌肉拉傷等突發狀況。跳繩是能夠鍛煉到全身部位的運動,并且跳繩還鍛煉身體的耐力。跳繩雖然看

做劇烈動作之前都要做準備活動,要不然會造成肌肉拉傷等突發狀況。跳繩是能夠鍛煉到全身部位的運動,并且跳繩還鍛煉身體的耐力。跳繩雖然看著很簡單需要注意的事項也是有很多的,盡管它是一根繩子但也不能拿過來就開始跳。在跳繩之前要做拉伸運動,要不然跳完繩腿部會很粗,如何來做跳繩之前的拉伸運動?

步驟/方法

>01

側腰拉伸動作要領:

1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲,但不要前傾,盡量打開,控制在一個平面內。

>02

手臂拉伸動作要領:

1.注意肩部要下沉,不要聳肩。

2.伸直的手臂盡量向遠伸,但肩部不要隨著運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節后方。

>03

臀部拉伸動作要領:

1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

>04

大腿前側拉伸動作要領:

1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直,向后伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動作要領:

雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。

大腿后側拉伸動作要領:

被拉伸的腿部盡量上提,注意收腹。

跳繩之前的拉伸運動,充分提升了肌肉的興奮性。跳完繩之后也要做做拉伸運動,這樣能夠更好的放松身體肌肉,跳繩也要注意勞逸結合要不然肌肉超負荷,不然第二天會感到很酸痛。做拉伸運動拉拉筋是非常放松緊繃的身體的,不止有拉伸運動,手腕腳腕關節也要活動,還有膝關節環繞以及腰部扭轉。在做拉伸運動時,關節發出響聲如果嚴重的話就要有所注意。

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