睡不著應(yīng)該怎么解決？
一個好的睡眠能夠讓自己容光煥發(fā)，精力充沛，提高第二天的工作效率。這么說來，一個好的睡眠對我們的日常生活起著很重要的作用。可怕的是，隨著生活腳步的變快，很多人在收獲財富的同時也賭上了健康，所以說這些人經(jīng)常會有失眠的癥狀或者其他的睡眠障礙。不要緊張，要想解決失眠的問題只需養(yǎng)成幾個好的生活習(xí)慣即可。
按規(guī)定的作息上床睡覺
養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。
一定要困倦時才去睡
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
可以做些放松活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
最好不午睡
失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
不要采用加長睡眠時間來補救
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣才是提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵，睡得好人才會有精神，才可以更好的學(xué)習(xí)和工作，所以大家最好是堅持睡眠八小時左右為宜，適當?shù)姆潘缮硇模苊膺^于情緒化，這樣才能睡得更踏實。從現(xiàn)在起，讓自己擁有健康的睡眠吧。
