睡眠不足影響學(xué)習(xí)怎么辦？
睡眠不足對(duì)身體的傷害是很大的，不僅會(huì)人們的生活、工作、學(xué)習(xí)都有影響，而且對(duì)身體造成的影響也是很大的。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)精神衰弱的現(xiàn)象，而且注意力沒(méi)辦法集中、工作效率降低，并且記憶力也會(huì)降低。所以保證充足的睡眠是工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。那么到底怎么做才能治療睡眠不足的問(wèn)題呢？
散步
下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間，《睡眠醫(yī)生的飲食計(jì)劃》的作者邁克爾博士說(shuō)。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。“運(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”布魯斯說(shuō)。在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復(fù)活力。
準(zhǔn)時(shí)休息
在不良睡眠夜晚的第二個(gè)晚上，如果你在接近平常睡眠時(shí)間時(shí)打沙包，會(huì)覺(jué)得特別有精神。
“我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節(jié)奏，如果你堅(jiān)持這種模式，將會(huì)恢復(fù)正常睡眠，”以紐約市為基礎(chǔ)的臨床心理學(xué)家、專門從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，實(shí)際上可能導(dǎo)致其他問(wèn)題，比如早醒甚至失眠。”不同于晚飯后馬上就去睡覺(jué)，不早于平常就寢時(shí)間一小時(shí)，不遲于平常醒來(lái)時(shí)間一小時(shí)似乎沒(méi)差別。
及時(shí)補(bǔ)充水分
睡眠不足可能造成輕度脫水，即使你再?zèng)]有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來(lái)襲，這時(shí)喝水將有助于減輕嗜睡，布魯斯說(shuō)。喝足夠的水直到不會(huì)口渴。另外一個(gè)技巧是：再加上一些冰塊。
“不像溫水，冷飲更清爽，可以提高警覺(jué)，”肯尼迪說(shuō)。
上文中介紹了一些可以調(diào)理睡眠不足的方法，如果經(jīng)常睡眠治療不高引起睡眠不足的患者，是可以按照文章中介紹的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理的。引起睡眠不足的原因有很多，壓力太大是最常見(jiàn)的原因。所以要找到自己釋放壓力的方法，并且學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。
