怎樣控制失眠的發生？

2017-05-26 19:15:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：失眠的情況在很多人身上都會發生，尤其是晚上的時候睡眠不足的人群，現在很多人晚上的時候都很晚睡覺，白天的時候會感覺到精神不振，但是到

失眠的情況在很多人身上都會發生，尤其是晚上的時候睡眠不足的人群，現在很多人晚上的時候都很晚睡覺，白天的時候會感覺到精神不振，但是到晚上的時候又出現了睡不著的情況，這些都是由于失眠而引發的一些癥狀，出現了這些癥狀之后我們一定要先控制失眠的發生，怎么樣才能控制失眠呢？

怎么獲得好睡眠

1、良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段。

2、控制失眠癥狀，改善睡眠質量不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的，藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康。

3、不要太計較睡眠的量。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快。

雌激素的分泌水平會影響睡眠。女性絕經前期，體內分泌出的雌激素和孕酮會越來越少;更年期潮熱、盜汗等不適癥狀也會引發入睡困難;懷孕期間，身體、情緒和激素分泌的不適感也會使女性容易失眠。女性失眠患者中，有50%的人大腦可能發生了葡萄糖代謝，大腦過于活躍也會讓人無法得到徹底休息。

美國睡眠醫學學會發布報告稱，男性的生物鐘要持續24小時零11分鐘，比女性長6分鐘，這就迫使男性容易睡的時間較長，女性則更習慣于提早醒來，進入熟睡程度的時間就相對較短，久而久之，女性就容易出現失眠癥狀。為了避免早醒的情況發生，研究者建議女性在夜間適當增加光照，而在早上減少與光線的接觸，從而讓身體的生物鐘與時間同步。

失眠的朋友在晚上睡覺之前，可以試著喝一杯溫熱的牛奶，牛奶對于安撫緊張的神經有很好的作用，特別適合失眠的人群來喝，有些人在睡覺之前想的事情太多，讓大腦處于興奮的狀態，這樣也會造成失眠的發生，所以我們一定要避免這些情況的發生，或者可以在睡覺之前泡腳，這樣也可以幫助睡眠。