現在的上班族普遍壓力較大，這也對大家的生活造成了一定影響，比如說：掉發、內分泌失調、頭痛等等。但是對我們生活影響較大的是壓力引起的失眠，失眠以后第二天會精神萎靡不振，學習與工作的效率變低。這點想必大家深有體會，那么我們應該如何在飲食中改善睡眠呢？在這里小編為大家整理了一些適合睡眠不好者吃的食物。

(1)牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

(2)核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

(3)小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

(4)蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

現在大家知道睡眠不好應該吃什么了吧？但是雖然這些東西對我們的身體有好處，也不能吃太太多了。而且僅僅是吃這些食物是不夠的，同時也需要調節心態，勤于鍛煉。一個良好的心態能夠調節心情，降低壓力，自然也能改善大家的睡眠情況，帶著愉快的心情入睡，著實是一件令人愉快的事。