長期睡眠不足的癥狀有哪些？
我們都知道睡眠不足會給人體造成很大的危害，但是白領(lǐng)們因為工作的原因經(jīng)常會加班加點，很多人都喜歡過夜生活，晚上精神好的很，白天就很疲倦，晚上玩到很晚才睡覺，這樣的話就會導(dǎo)致睡眠不足，那么，長時間的睡眠不足的癥狀有哪些表現(xiàn)呢？方便大家來對照一下自己是不是睡眠不足。
你可能吹噓過，當(dāng)你的頭挨上枕頭以前，你就已經(jīng)睡著了。但是，你知道嗎？如果你真的睡過去的如此之快，這可能就是睡眠不足的一個明顯標(biāo)志，是意味著你需要補(bǔ)眠的警告信號。
1、立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反。據(jù)美國國家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所的報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。
2、比平時更容易沖動
對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍?zhǔn)住Ｋ卟蛔銜O大的影響大腦前額葉皮層，這個區(qū)域與判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
3、依賴于陳詞濫調(diào)
如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。
4、健忘
如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里；或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ秃茈y形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。
5、比平常更容易饑餓
如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲，并影響瘦素和生長素釋放多肽。哈里斯說：“瘦素會控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感；生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”
患者朋友睡覺前應(yīng)該注意別吃東西，不要喝酒、喝咖啡，不要過度用腦和情緒激動，應(yīng)該保持一個正常平穩(wěn)的心態(tài)，保證自己能舒適的進(jìn)入睡眠。床墊不要太硬了，還要有柔和的光線，不要有噪音，最好是在睡前聽一些舒緩的音樂，給自己營造一個利于睡眠的環(huán)境。
