目錄

第一章：如何預防中暑

第二章：中暑了怎么辦

第三章：防暑降溫小貼士

夏季來臨了，面對炎炎烈日我們總是惶恐，夏季防暑你知道應該怎么做嗎？中暑了怎么辦呢？下面小編為你呈現夏季防暑降溫。

如何預防中暑

高溫天氣，如果你感到頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等癥狀，你可能就中暑了。

中暑一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱的干熱，高的溫度導致人體水分大量散失，得不到及時補充就非常容易中暑。

另一種高濕度，即夏季常見的濕熱天，人體不能正常排汗，皮膚血流量增加也會導致中暑。預防中暑可以從一下幾個方面做起。

飲水方面

首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。

另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。

別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。

出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

食物方面

要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。

大量吃冷飲容易中暑，因為人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。

外出方面

出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。

如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。此外，防暑降溫藥品，一定要備在身邊。

外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。

睡眠方面

高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，有助預防中暑。

睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

中暑了怎么辦

一旦出現中暑癥狀，我們應立即停下正在做的事情，找一個陰涼處坐下休息;同時補充水分，小口慢飲。

解開領口扣子、領帶等，保持身體周圍通風，并涂抹或服用解暑藥物;經過一段時間休息后，若癥狀不減反增，應及時就醫。

首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息;并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。

還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低、虛脫時應立即平臥，及時上醫院靜脈滴注鹽水。

對于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環境中轉移至陰涼通風處外，還應該迅速將其送至醫院，同時采取綜合措施進行救治。

若遠離醫院，應將病人脫離高溫環境，用濕床單或濕衣服包裹病人并給強力風扇，以增加蒸發散熱.在等待轉運期間，可將病人浸泡于湖泊或河流，或甚至用雪或冰冷卻，也是一種好辦法。

若病人出現發抖，應減緩冷卻過程，因為發抖可增加核心體溫，以免繼續降溫而導致低體溫。

防暑降溫小貼士

1、適當飲水增加液體攝入

在高溫天氣，不論運動量大小都要增加液體攝入。不要等到覺得口渴時再飲水。對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫囑。

2、注意補充鹽分和礦物質

酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高溫時不宜飲用。同時，要避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

3、注意飲食健康

少食高油高脂食物，減少人體熱量攝入。

4、注意穿著輕薄

穿著質地輕薄、寬松和淺色的衣物。

5、駕車出行注意車內溫度

如高溫時駕車出行應注意車內溫度，離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內。

6、防止烈日暴曬

外出時，應涂擦防曬值SpF 15及以上的UVA/UVB防曬劑，戴上寬檐帽和墨鏡，或使用遮陽傘。

7、避免高溫時段外出

出行應盡量避開正午前后時段，戶外活動應盡量選擇在陰涼處進行。

8、高溫時減少戶外鍛煉

如必須進行戶外鍛煉，則應每小時飲用2-4杯非酒精性冷飲料。運動型飲料可以幫助補充因汗流失的鹽分和礦物質。

9、盡量在室內活動 條件允許應開啟空調

如家中未安裝空調，則可借助商場或圖書館等公共場所避暑。

10、關注特殊人群的防暑降溫

對于高危人群，在高溫天氣應特別注意，及時觀察是否出現中暑征兆。

結語：有了上面的防暑降溫的絕招，我們再也不怕烈日炎炎，趕快學習上面介紹的防暑降溫的措施吧