目錄

第一章：提神的方法有哪些

第二章：提神的食物有哪些

第三章：咖啡真的能提神嗎

隨著夏天的來臨，我們越來越覺得乏困，總會提不起精神來，那么我們提神的方法有哪些呢？提神的食物是什么你知道嗎？跟小編一起來看一下吧

提神的方法有哪些

介紹幾大提神妙招，各位久坐不動，身心疲勞的上班族速來圍觀，想提高工作效率么？想讓今天不那么累么？動一動手指，我們輕松一下吧！

閉目養神

當你工作疲勞時，不妨靜坐在椅子上，閉目養神5分鐘。要全身放松，也可深呼吸。

睜開眼睛后也可眨一眨眼睛。這樣你會感到腦清目明的。可改善精神狀態，提高工作效率。

握拳伸指

如果工作時，你感到昏昏欲睡。那么你可以兩手握拳，然后從小指逐漸打開，打開的時候要迅速有力。然后，同樣的從小指開始握進去。反復幾次可以收到不錯的效果。

提提腳尖

如果你精神萎靡不振，那么你可以提提腳尖。無論是站著或者是坐著都可以。提腳尖的時候，眼睛盡量看遠方，脊柱要自然挺直。這樣會讓你的精神飽滿一點。

按揉百會穴

百會穴位于頭頂正中的最高點，是手足三陽經及督脈陽氣交會之處，按摩這里可以提神醒腦、升舉陽氣。

方法：用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續30秒;同時可做輕柔緩和的環形按揉，反復6次。此法適用于各種人群。

按揉太陽穴

太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點，向后約一橫指(中指)的凹陷處，是經外奇穴，按摩此處還可緩解頭痛。

方法：用雙手拇指或食指分別置于兩側太陽穴，輕柔緩和地環形轉動，持續30秒。此法適用于各種人群，但注意不可用力過度，感覺酸脹即可。一般按摩的次數可多可少，可視大腦疲勞的程度調整。

按揉風池穴

風池穴位于項部，枕骨之下，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。

方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復3-5次。

提神的食物有哪些

我國人民飲茶的歷史悠久，幾乎各地都有名貴的茶葉，這些茶葉很多都是對人體具有保健作用的。咖啡可以提神這是很多人都知道的，而茶葉能提神知道的人卻不多，比起咖啡，茶葉跟能讓人提神。

茶葉歷來被人們視為延年益壽之品，茶葉是一種低熱能食物，一般是茶質量越好，熱能越高。就種類來看，綠茶含熱量最茶葉用沸水沖泡，其中脂溶性的營養，難以被吸收利用。

面對陽光普照的日子，人特別容易犯困，尤其是午飯后，往往無精打采。其實春困夏乏并不是睡眠缺乏，而是與人們所吃的高脂、高糖食物有關。

避免高脂高糖食物

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。

它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，并降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

就餐順序

在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。

工作間隙休息吃些水果

另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經系統疲勞，使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。

多吃素菜

要想下午不犯困，最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用。

而綠色高纖維蔬菜可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。

在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。

咖啡真的能提神嗎

眾所周知，喝咖啡提神醒腦。咖啡因能夠刺激中樞神經，使頭腦較為清醒，思考能力充沛、注意力集中、工作效率提高。

但飲用超量的咖啡，會產生類似興奮劑作用的神經過敏。對于傾向焦慮失調的人而言，咖啡因會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。

咖啡因刺激胃腸分泌胃酸，可促進腸蠕動，幫助消化、防止胃下垂，還有快速通便作用。但對胃病患者，喝咖啡過量可引起胃病惡化。應盡量避免空腹喝咖啡。

咖啡因能使肌肉自由收縮，可提高運動功能。同時起到緩解疲勞的作用。

咖啡所含的亞油酸，有溶血及阻止血栓形成、增強血管收縮、緩解偏頭痛、降低中風幾率等作用。

咖啡的煙堿酸含有維他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。但咖啡對維生素B1有破壞作用，維生素B1可保持神經系統的平衡和穩定。

過量攝入咖啡

過量飲用了咖啡后，新陳代謝猛烈加速，會使人昏昏欲睡。

大腦高度興奮，二者相反的作用會干擾大腦功能，同時刺激血管擴張，加快血液循環，增加心臟負擔，這比單獨飲用害處更大。

其次，人體在清晨時已經幾小時沒有補充水分，咖啡因的脫水作用會加速身體的“干渴”癥狀，使人失去活力。

所以早上喝咖啡一定要適量，而且需要及時補充白開水。研究表明，要想真正達到“醒神”的目的，沒有四杯濃咖啡的量是不可能做到的。

相對于使用咖啡來喚醒瞌睡，在疲勞的工作和生活中盡情享受輕松一刻也許才是更加正確的行為。

結語：對于很多上班族來說，想要提神其實可以不光只靠咖啡，以上那些可以提神的食物和方法，既可以讓我們放松，又可以達到提神醒腦的效果哦。