睡前做減肥運動就一定不好嗎

2017-04-23 10:08:44　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：早晚是人們做運動的集中時間。有時身邊的朋友就會問我是早上做運動好還是晚上做運動好？相比之下，還是早上做運動好。但睡前做運動就不好了

早晚是人們做運動的集中時間。有時身邊的朋友就會問我是早上做運動好還是晚上做運動好？相比之下，還是早上做運動好。但睡前做運動就不好了嗎？這不是絕對的，這就要看你做什么運動了。如果睡前做劇烈運動，會使你的大腦處于興奮狀態，很難入睡。不過要是睡前做一些放松全身肌肉的運動，不但有助于睡眠還可以消耗一定的脂肪。接下來讓我來介紹幾樣睡前減肥運動吧！

動作一：平腹動作

1.躺平，兩手平放在大腿旁。

2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數到30。

3.緩緩把腳放下，吐氣，重復5遍。

動作二：貓式伸展

1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。

2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重復5～10次。

3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重復5～12次。

5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

動作三：倒立腿

1.躺在床上，雙手放于身體兩側。