睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥呢
很多人都想要減肥，但是減肥很困難。尤其是選錯(cuò)了方法，不但達(dá)不到減肥的效果還有可能增肥。因?yàn)楝F(xiàn)在的減肥廣告各種各樣的，所以吹噓的效果也是各種各樣的，很多人容易心動(dòng)。大部分都沒用什么效果，而且傷了身體。最有效果的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。很多人沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以選擇在睡覺前做一些運(yùn)動(dòng)減肥。那我們來了解一下睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥呢。
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
4、睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
5、倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
以上就是睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥呢詳細(xì)做法與介紹。其實(shí)睡覺前有很多可以做的運(yùn)動(dòng)。但要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來做。睡覺前可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，但不能過量的做運(yùn)動(dòng)。會(huì)造成肌肉拉傷。疼痛會(huì)導(dǎo)致休息不好，第二天沒什么精神。
