睡前做做減肥操好不好
如今減肥的人真的是越來越多了，相應(yīng)的減肥的方法也是越來越多了。很多的人總是會按照自己的方式和時間規(guī)劃來減肥，而最普遍的就是一些上班族因為白天沒有時間。總是在下班或者休息的時候才能有機(jī)會鍛煉下身體，這個時候就有一些朋友想了解下睡前做做減肥操好嗎？
睡眠是一項全身的放松運(yùn)動，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
這套動作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運(yùn)動、同時也促進(jìn)了全身血液循。
1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己)。5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。8：再回復(fù)成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動作。
在睡前能做的減肥動作還是很多的，只是大家可以在選擇的時候沒有根據(jù)自己的身體情況選擇。所以效果并不是很明顯，而現(xiàn)在受到大家歡迎和最有效的就是一些瘦身的瑜伽。不僅能減肥還能很好的緩解下身體中的疲勞和不適。
