減大腿和臀部的運動是什么

2017-04-22 10:55:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動減肥是很多人們在試過很多減肥方法后的放心選擇，因為運動減肥是比較安全的，不會帶來什么副作用的，生活中肥胖的人們是比較多的，有些

運動減肥是很多人們在試過很多減肥方法后的放心選擇，因為運動減肥是比較安全的，不會帶來什么副作用的，生活中肥胖的人們是比較多的，有些人不想全身減肥，而只是想要減大腿和臀部的，這個時候就需要知道減大腿和臀部的運動，在家忙完之后可在家做做這些運動的，下面介紹一些減大腿和臀部的運動，對您的減肥和健康都是非常有幫助的，但是需要堅持做為好。

1、上下落差壓腿

站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。

2、曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

3、平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。

運動我們都非常的清楚的，最常見的減肥的方法就是運動，因為很多人們試驗過多種的方法都是效果不好的，唯獨只有運動才是比較安全放心的，但是很多的人們不知道哪些運動能夠減大腿和臀部，上面便是介紹的一些減大腿和臀部的運動，希望對您減掉減大腿和臀部的脂肪有幫助。