女生怎么用啞鈴瘦手臂效果好嗎
2017-04-22 10:55:42 來源：360常識網
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導語：啞鈴大家一定并不陌生這是一種很小巧的健身運動，或許大家會覺得啞鈴一直是男性用來鍛煉手臂的，可大家卻不知道女生用啞鈴的鍛煉，同樣可以
啞鈴大家一定并不陌生這是一種很小巧的健身運動，或許大家會覺得啞鈴一直是男性用來鍛煉手臂的，可大家卻不知道女生用啞鈴的鍛煉，同樣可以減掉自己的蝴蝶臂，啞鈴這樣一種經濟實用的鍛煉方式，在戶外或夏天都可以用來鍛煉，那么女生用啞鈴瘦手臂效果好嗎？
女生怎么用啞鈴瘦手臂？
瘦上臂
針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：
1. 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2. 左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3. 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。
以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。
瘦下臂
針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1. 先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。
2. 單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。
3. 把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然后轉手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。
以手袋收手臂：盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
學完后，是不是發現特別簡單呢？雖然簡單，但是要堅持做下去哦，鍛煉不堅持，是沒有效果的。微微健康網運動保健頻道還有一些可以幫助你瘦手臂的辦法，比如這一個：教你怎么練瑜伽瘦手臂啞鈴是一項就等運動方式，
通過這項運動方式可以增加手臂的力量，促進血液循環，男性通過鍛煉啞鈴可以，增加手臂的肌肉，而女性則是可以促進手臂的血液循環起到一種很好的減肥功效，這樣就不用擔心自己的蝴蝶臂，再穿上短袖衣服的時候會泄露出來。
