女人每晚做多少個仰臥起坐能減肥
2017-04-22 01:07:46 來源：360常識網
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導語：女人減肥應該多做一些有效果的運動，比如仰臥起坐是比較不錯的，能夠有效的瘦身減肥，有的女孩子減肥姿勢不對就很容易造成減肥的誤區的，想
女人減肥應該多做一些有效果的運動，比如仰臥起坐是比較不錯的，能夠有效的瘦身減肥，有的女孩子減肥姿勢不對就很容易造成減肥的誤區的，想擁有一個好的減肥效果的，還是堅持做一些仰臥起坐運動，但是關于運動的數量是多少呢，女人每晚做多少個仰臥起坐減肥好呢，下面就詳細的介紹幾點自己的看法。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。減肥最佳的運動還是全身運動，如果沒有慢跑條件，時間又比較充裕的話，可以在俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，這幾個運動中適當平衡，每天組合鍛煉。如果是為了減肥，建議參考自身脂肪堆積區域適當作相應鍛煉。
通過以上內容的介紹呢，其實做仰臥起坐的運動還是要針對自身的情況來決定的，特別是做仰臥起坐的次數也是需要好好的衡量一下，過度運動對身體是沒有好處的，需要掌握一定的運動頻率，在規定的時間之內進行運動的話，才能夠起到很好的減肥瘦身效果的。
