搖呼啦圈能瘦腰嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈在我們平時的生活中是很常見的，這是一項十分受歡迎的健身運(yùn)動，這項健身運(yùn)動是十分簡單的，但是健身效果確實十分明顯的，那么要呼啦圈能瘦腰嗎？對于這個問題，讓我們看看文章的介紹吧，希望下面文章內(nèi)容能夠給各位朋友們帶來一定的幫助。

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？

呼啦圈當(dāng)然可以減肥，延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！

呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果？

一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動，能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

選用重的還是輕的呼啦圈好？

很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運(yùn)動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中

哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥？

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動量并不大，很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動不當(dāng)，很容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量不大，要想達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動時間必須夠長，而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉(zhuǎn)呼啦圈的時候有幾個方面需要注意，就是一次轉(zhuǎn)的時間不能夠太長，但是也不能太短，一般成年人控制在十五至二十分鐘時最合適的，每天堅持在半個小時到五十分鐘，做到有規(guī)律的健身減肥，只要按照正確的步驟，注意好事項，肯定會達(dá)到更好的健身效果的。