常做俯臥撐減肥嗎？
2017-04-21 15:47:50 來源：360常識網
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導語：俯臥撐因為不用借助工具器械，不用有嚴格的場地的限制，所以現在俯臥撐可以說是風靡一時，許多人都喜歡練習俯臥撐，尤其是男性朋友經常的練
俯臥撐因為不用借助工具器械，不用有嚴格的場地的限制，所以現在俯臥撐可以說是風靡一時，許多人都喜歡練習俯臥撐，尤其是男性朋友經常的練習俯臥撐，可以讓自己身體上的肌肉發達，八塊肌、人魚線讓陽剛之氣爆棚。其實女性朋友也可以適當的練習俯臥撐，因為正確的練習是可以起到減肥作用的。
1、支架動作
從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然后重復。當你能夠很輕松連續堅持兩組，并且每組時間都是30秒，那么就進入下一階段。
2、傾斜俯臥撐
A.雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。
3、屈膝俯臥撐
A.屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。
4、單膝俯臥撐
A.以屈膝俯臥撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。每只腿做五次，總共十個為一組。
在練習俯臥撐的時候，要注意循序漸進，千萬不要急于求成，而盲目的加大運動量，這樣往往就會導致肌肉出現拉傷情況的。上文中提到的四種動作，最好是練好了一個，再下一個，這樣穩扎穩打，扎扎實實的鍛煉，才會有很好的效果。
