常做俯臥撐減肥嗎？
俯臥撐因?yàn)椴挥媒柚ぞ咂餍?，不用有?yán)格的場(chǎng)地的限制，所以現(xiàn)在俯臥撐可以說(shuō)是風(fēng)靡一時(shí)，許多人都喜歡練習(xí)俯臥撐，尤其是男性朋友經(jīng)常的練習(xí)俯臥撐，可以讓自己身體上的肌肉發(fā)達(dá)，八塊肌、人魚(yú)線讓陽(yáng)剛之氣爆棚。其實(shí)女性朋友也可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)俯臥撐，因?yàn)檎_的練習(xí)是可以起到減肥作用的。
1、支架動(dòng)作
從最基本的俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅(jiān)持20秒鐘，休息30秒，然后重復(fù)。當(dāng)你能夠很輕松連續(xù)堅(jiān)持兩組，并且每組時(shí)間都是30秒，那么就進(jìn)入下一階段。
2、傾斜俯臥撐
A.雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
3、屈膝俯臥撐
A.屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。
B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
4、單膝俯臥撐
A.以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。
B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個(gè)為一組。
在練習(xí)俯臥撐的時(shí)候，要注意循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要急于求成，而盲目的加大運(yùn)動(dòng)量，這樣往往就會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷情況的。上文中提到的四種動(dòng)作，最好是練好了一個(gè)，再下一個(gè)，這樣穩(wěn)扎穩(wěn)打，扎扎實(shí)實(shí)的鍛煉，才會(huì)有很好的效果。
